Как правильно прыгать в длину с места и разбега

Прыжки в длину с места: техника выполнения, нормативы, мировой рекорд

Умение совершать прыжки в длину свидетельствует о хорошей физической подготовке. Как правильно выполнять этот легкоатлетический элемент, а также как улучшить свой результат — далее в статье.

Что развивает прыжок в длину с места

Прыжки — одна из первых составляющих в лёгкой атлетике. Помимо этого, они являются неотъемлемой частью школьной программы по физическому развитию.

Хороший уровень прыжков помогает улучшить:

общее физическое развитие;
результаты в приседаниях с отягощением;
скоростно-силовые качества мышц ног;
подвижность, скорость и ловкость;
технику волейбола, баскетбола и других видов спорта.

Подводящие упражнения

Перед тем как тренировать прыжки в длину с места, рекомендуется предварительно укрепить мышцы ног с помощью некоторых упражнений, перед которыми в обязательном порядке провести хорошую разминку, чтобы случайно не травмироваться.

Среди них:

приседания с использованием штанги небольшого веса;
выпады с весом;
подъём на носки со штангой в руках;
запрыгивания на скамейку или другое возвышение;
прыжки вверх из глубокого приседа;
вращения стопами;
ходьба гуськом.

Важно!Все дополнительные упражнения не только укрепят мышцы, но и сделают суставы намного подвижнее и мягче, что убережёт их от травм

Техника выполнения

Чтобы эффективно прыгать в длину, мало одного желания, в этом случае нужно знать, как правильно выполнять это упражнение. Рассмотрим фазы прыжка, точное выполнение которых позволить прыгнуть как можно дальше.

: техника выполнения прыжков в длину с места

Подготовка к прыжку

На этом этапе нужно правильно занять исходное положение

Это важно, так как определяет будущую силу толчка и результат

Для правильной позы выполняются следующие действия:

располагают стопы у линии старта;
ноги ставят на ширине плеч, опираясь на всю стопу;
руки опускают вниз и слегка отводят назад, сгибая локти;
ноги сгибают в коленях так, чтобы они расположились на уровне носков.

Ваше тело должно напоминать пружину, которая собрала энергию и готова выстрелить

Для хорошего прыжка немаловажной составляющей является качественная обувь, которая обеспечит хорошее сцепление с поверхностью и поможет продлить длину «полёта»

Полёт и приземление

Во время «полёта», каким бы коротким он не оказался. Нужно успеть подтянуть колени к груди и выровнять тело.

Важно!Гарантия максимально длинного прыжка — расположение тела под углом 45º. Приземление не должно осуществляться на ровные ноги. Помимо этого, нужно:

Помимо этого, нужно:

вернуть руки в исходное положение;
стопы выносят вперёд;
при контакте с землёй руки выводят вперёд для равновесия;
колени сгибают для упругости;
в завершении выравнивают ноги и спину.

Нормативы

Для того чтобы объективно оценивать физические возможности прыгуна, разработаны нормативы:

Возраст	Длина
6–8 лет	110–140 см
9–10 лет	120–160 см
11–12 лет	140–175 см
13–15 лет	150–200 см
16–17 лет	160–230 см
18–24 года	170–240 см
25–29 лет	165–240 см
30–34 года	160–235 см
35–39 лет	150–225 см

Узнайте зачем нужна двигательная активность.

Как улучшить прыжок в длину с места

Рассмотрим несколько рекомендаций, как увеличить в положительную сторону дальность прыжков:

техника выполнения должна быть идеальной;
укрепляйте мышцы спины с помощью нагрузок;
больше бегайте;
начните практиковать другие виды прыжков;
ежедневно тщательно растягивайте мышцы;
научитесь правильно и глубоко дышать;
отслеживайте прогресс.

Типичные ошибки

Зная правила прыжков для достижения желанного результата, важно узнать и ошибки, которые можно допустить в погоне за высокими достижениями. Вот они:. Вот они:

Вот они:

заступ — пересечение линии, которая обозначена для начала прыжка;
совершение прыжка с подскока;
отсутствие синхронности в движениях конечностей;
преждевременное опускание ног;
выпрямление суставов не до конца;
падение при контакте с землёй;
отсутствие разминки в начале тренировки.

Страна
Дата
Место
Мужчины
Мировой
8,95 м
Майк Пауэлл
США
30.08.1991
Токио, Япония

Мировой (в помещении)
8,79 м
Карл Льюис
США

Рекордсмены мира по прыжкам в высоту

Мужчины

2.00 Джордж Хорайн (18.05.1912)
2.01 Эдвард Бисон (2.05.1914)
2.02 Клинтон Ларсен (1.06.1917)
2.03 (27.05.1924)
2.06 Уолтер Марти (28.04.1934)
2.07 (12.07.1936)
2.07 (12.07.1936)
2.09 (12.08.1937)
2.09 Билл Стюарт (26.04.1941)
2.11 (17.06.1941)
2.12 Уолтер Дэвид (27.06.1953)
2.15 (29.06.1956)
2.16 Юрий Степанов (13.07.1957)
2.22 Томас, Джон (1.07.1960)
2.28 Валерий Брумель (21.07.1963)
2.29 (8.11.1970)
2.29 (3.07.1971)
2.32 (4.08.1976)
2.34 Владимир Ященко (16.06.1978)
2.35 (25.05.1980)
2.35 (26.05.1980)
2.36 Герд Вессиг (1.08.1980)
2.39 Чжу Цзяньхуа (10.06.1984)
2.40 Рудольф Поварницын (11.08.1985)
2.41 Игорь Паклин (4.09.1985)
2.42 Патрик Шёберг (30.06.1987)
2.45 Хавьер Сотомайор (27.07.1993)

Женщины

1,46 Ворис, Нэнси (20.05.1922)
1,485 Стайн, Элизабет (26.05.1923)
1,485 Элиотт-Линн, Софи (06.08.1923)
1,552 Грин, Филлис (02.08.1926)
1,595 Кэтервуд, Этель (05.08.1928)
1,62 Гизолф, Лин (12.06.1932)
1,65 Шили, Джин (07.08.1932)
1,65 Дидриксон, Милдред (07.08.1932)
1,66 Одам, Дороти (29.05.1939)
1,66 Херден, Эстер ван (29.03.1941)
1,66 Пфеннинг, Ильзебилль (27.07.1941)
1,71 Бланкерс-Кун, Фанни (30.05.1943)
1,72 Лервилл, Шейла (07.07.1951)
1,73 Чудина, Александра Георгиевна (22.05.1954)
1,74 Хопкинс, Тельма (05.05.1956)
1,76 Макдэниэл, Милдред (01.12.1956)
1,77 Чжэн Фэнжун (17.11.1957)
1,91 Балаш, Иоланда (16.07.1961)
1,92 Гузенбауэр, Илона (04.09.1971)
1,94 Благоева, Йорданка (24.09.1972)
2,00 Аккерман, Розмари (26.08.1977)
2,01 Симеони, Сара (31.08.1978)
2,03 Мейфарт, Ульрике (21.08.1983)
2,05 Быкова, Тамара Владимировна (22.06.1984)
2,07 Андонова, Людмила (20.07.1984)
2,09 Костадинова, Стефка (30.08.1987)

Особенности прыжков с места

Классические прыжки с места в длину – самостоятельный вид соревнований при сдаче нормативов по физкультуре в школе. Также они часто включаются в программы легкоатлетического многоборья или же являются отдельным упражнением для гармоничного атлетического развития. Освоив, как прыгать в длину с места, вы сможете развить скоростных и силовых качеств, прыгучесть, спринтерские навыки.

Перед тем как разбирать технику прыжков с места, нужно немного разобраться с тем, что это за упражнение. Еще со школы мы знаем, что данное упражнение выполняется посредством одновременного отрыва от поверхности ног, и цель прыгуна в том, чтобы в полете преодолеть максимальную дистанцию. Достигнув контакта с землей, прыгун выпрямляется и выходит из зоны приземления. Затем измеряется длина прыжка. Делается это по перпендикуляру между крайней отрывной точкой и приземлением. Точка касания при этом являет собой ближайшее место приземления какой бы то ни было частью тела. Существуют нормативы, позволяющие объективно оценить физическую форму прыгуна:

Для школьников 8-10 лет норма составляет 120-160 см.
Школьники 11-15 лет – 150-200 сантиметров.
Для парней и мужчин возраста 16-30 лет – 200-240 см.

Для представительниц женского пола эти же нормативы снижаются на 10%. Возрастные категории остаются такими же.

Теперь подробно рассмотрим поэтапную технику, как правильно прыгать в длину с места.

Подготовка к прыжку

Начальный этап, который предполагает принятие исходного положения. Он достаточно важный, так как определяет силу толчка и общий результат прыжка. Для принятия правильной позиции нужны следующие действия:

Нужно встать у стартовой линии.
Ноги нужно расположить на уровне плеч.
Руки опустить вниз, немного отвести назад. Локти согните, чтобы была возможность вытолкнуть тело вперед.
Ноги поставить на всю стопу.
Согните коленные и тазобедренные суставы, чтоб они были на уровне носков.

Отталкивание

Данный этап выполняется сразу после предыдущего, без остановки, тогда, когда тело еще двигается вниз по инерции, тазобедренные же суставы начинают разгибаться. Руки выбрасываются вперед в направлении прыжка. Вторая фаза упражнения выполняется так:

Руки резко выбрасываются вперед.
Тазобедренные суставы подтягиваются вперед.
Коленные суставы разгибаются.
Взрывным движением стопы отрываются от земли.

Полет и приземление

Когда спортсмен находится в воздухе, он подтягивает коленные суставы к груди и вытягивает тело в прямую линию. По завершении стадии полета руки опускаются, а стопы выносятся вперед. Затем происходит контакт с землей и прыгающий приземляется. При полете и приземлении делаются следующие движения:

При контакте с поверхностью руки нужно вывести вперед, чтоб было проще держать равновесие.
Колени сгибаются, чтобы обеспечить упругость приземления. Одновременно снижается нагрузка на суставы и связки.
При приземлении атлету нужно выпрямиться и выйти из зоны выполнения упражнения.

Чтобы хорошо прыгать в длину с места, не приземляйтесь на выпрямленные ноги, поскольку это может привести к травме суставов колен

Также важно сначала проработать вышеуказанные этапы по отдельности, а уже после приступать непосредственно к полноценным прыжкам.

4 замены бедра в старости являются общими для фигуристов

Как уже упоминалось ранее, травмы и напряжения являются огромной проблемой, когда дело доходит до фигурного катания. Всегда есть возможность поскользнуться и упасть, а удар по твердому льду может серьезно повредить спортивным фигуристам. Это не редкость для особенно плохого падения, чтобы закончить карьеру конькобежца. Но даже если вы не упадете, травмы неизбежны. Очевидно, что только движения, которые проходят фигуристы, достаточны, чтобы нанести длительный, постоянный ущерб.

Скручивание и изгиб позвоночника во время вращения и приземления могут вызвать огромные проблемы с позвоночником..

Основание позвоночника обычно сломано или полностью повреждено к концу карьеры фигуриста. Мало того, но их бедра испытывают огромные напряжения и напряжения, и почти все фигуристы будут нуждаться в замене бедер в старости. Это — только одна вещь, с которой фигуристы должны столкнуться, если они хотят преуспеть.

Написать сочинение про лёгкую атлетику.

история развития легкой атлетики Легкая атлетика – один из самых популярных видов спорта, если не сказать больше. Ведь в широких кругах любителей спорта она носит титул – Королева спорта. История легкой атлетики начала свой отсчёт еще с Олимпийских игр в Древней Греции. Их программа состояла тогда восновном из легкоатлетических видов. На самых первых олимпиадах соревновались только в беге на длину стадиона (192,27 м). Позже в программе появился диаулос – бег в две стадии (туда и обратно). После чего появился бег на выносливость – долиходромос. В 708 г. до н.э. атлеты уже мерились силами в пентатлоне (пятиборье), а позже в лампадериомасе – эстафетном беге, участники которого передавали друг другу горящий факел. Считается, что легкая атлетика пользовалась большой популярностью на Британских островах. С XII в. там стали проходить соревнования в беге на различные дистанции, прыжки в длину, в высоту и с шестом, метание тяжестей. Эти состязания и легли в основу большинства видов современной легкой атлетики. Второе рождение легкая атлетика получила в 1859 г., когда греки попытались возродить Олимпийские игры. В программе первых общенациональных соревнований основное место заняла лёгкая атлетика. В 1866 г. прошёл первый лекгоатлетический чемпионат Великобритании, а через 10 лет подобное соревнование прошло в США. В России легкая атлетика появилась в 1888 г.

Дисциплины легкой атлетики Королева спорта включает в свой состав большое число дисциплин: бег на различные дистанции, спортивная ходьба, прыжки в длину и в высоту, метание различных снарядов (копья, диска, молота и ядра). Рассмотрим некоторые из дисциплин легкой атлетики подробнее

Спортивная ходьба Данная дисциплина отличается от бега, тем что в ней чтобы добиться победы надо не просто показать самый быстрый результат на дистанции, но здесь очень важно соблюдение техники ходьбы. Скороходу запрещено переходить на бег, уму не разрешается терять контакт с землей, т.е

запрещена фаза полета, характерная для бега. На очередном шаге нога спортсмена должна быть выпрямлена в колене. За нарушения правил спортсмена могут дисквалифицировать. Соревнования в спортивной ходьбе бывают драматичными, так как на высокой скорости или из-за усталости бывает сложно не переходить на медленный бег. Случалось, что спортсменов лидирующих по ходу гонки дисквалифицировали из-за этого, бывало что это происходило уже на финишной прямой или даже уже после соревнования. Скороходы соревнуются на дистанциях 5-50 км. В программу крупнейших соревнований (Олимпиада, чемпионаты и Кубки мира и Европы) включены следующие дистанции: 20 км. (у женщин и мужчин), 50 км. (у мужчин). Гладкий спринт К этому виду спринта относятся дистанции 50, 60, 100, 200 и 400 м, включаемые в программу крупных соревнований. Крупные турниры проходят на аренах, имеющих восемь беговых дорожек. Столько же и спортсменов принимает участие в забеге

Перед началом забега судья произносит команды спортсменом: «На старт», «внимание» и выстрел вверх из сигнального револьвера, после которого спортсмены и начинают гонку. В случае преждевременного старта, гонку останавливают, а спортсмену допустившему эту провинность засчитывают фальстарт и выносят предупреждение, за два предупреждения бегуна дисквалифицируют

Барьерный спринт От гладкого отличается тем, что бегуны на дистанции преодолевают препятствия – барьеры. Барьеристы соревнуются на дистанциях 110 и 400 м (у мужчин), 100 и 200 м. (у женщин). Спортсмены бегут по отдельным дорожкам на каждой из которых стоит по 10 барьеров. Участникам этих забегов неумышленно сбивать барьеры можно, но если барьер сбит специально, спортсмена сделавшего это ждала дисквалификация. В программу международных соревнований включены спринтерские эстафеты на 4 х 100м и 4 х 400 м., как у мужчин так и у женщин. Бег на средние дистанции Является одним из самых увлекательных и динамичных соревнований легкой атлетики, полным неожиданностей, которые связаны не только со скоростью спортсменов, но ещё более важным фактором этого состязания является тактика избранная бегунами. В эту группу бега включены дистанции 800, 1000, 1500, 1609 и 2000 м. Все они включены в программу международных соревнований. Длинными являются дистанции 3000, 5000, 10000 и 20000 м.

Какие мышцы требуют развития для прыгучести?

Эффективная тренировка взрывной силы должна четко фокусироваться на определенных группах мускулатуры, которые задействованы непосредственно при прыжке. Это икроножные мышцы и квадрицепсы.

Разгибание ног и выталкивание тела осуществляются посредством передней части бедра

Немаловажное значение имеет и икроножная группа мышц

Ее тренировке, от которой зависит сила удара, особое внимание уделяют боксеры

Работа мышц во время выталкивания тела представляет собой действие таких мышц, как голеностоп, голень, бедро. Их развитию нужно уделять первостепенное значение. Не следует забывать и о мышцах-стабилизаторах, к которым относятся мускулатура спины и брюшного пресса. Тренировке последнего отводится достаточно большое значение во многих руководствах и пособиях.

Наиболее распространенной ошибкой многих новичков, решивших развивать взрывную силу, является твердая уверенность в том, что тренироваться нужно ежедневно. Но подобный подход не возымеет желаемого эффекта.

Требуемые условия

Наиболее эффективные и результативные программы на взрывную силу разработаны в рамках тренировки бодибилдеров. Они предполагают занятия от трех до четырех раз в неделю, позволяют мышцам отдыхать и восстанавливаться. Это дает возможность избежать напряжения, износа и перетренированности мышц, чтобы достичь видимого результата.

Для совершения самого высокого прыжка с места в высоту надо много и усиленно тренироваться. Упражнения на прыгучесть требуется выполнять систематически. Категорически нельзя пропускать тренировки либо делать для себя какие-то поблажки. Необходимо учитывать и то, что видов прыжков в легкой атлетике несколько. Они отличаются техникой исполнения, но одинаковы по результату.

Чтобы увеличить высоту совершаемых баскетболистом либо волейболистом прыжков, следует уйти в сторону от легкоатлетической терминологии и полностью сосредоточиться на самих упражнениях, которые применимы и для игровых видов спорта, и для повседневной жизни.

Биг Бен в Лондоне: история создания часового механизма

Главные куранты Лондона были сконструированы еще в 40-х годах XIX века. Чарльз Бэрри во время реконструкции здания Парламента Лондона решил пристроить к нему часовую башню. Правительство выделило средства на ее строительносто с условием, что там будут находится самые точные часы в столице, а их звон будет слышен в каждом уголке Лондона.

Часовая башня Биг Бен

Дизайнерский проект башни был предложен Огастесом Пьюджином, он же разработал дизайн циферблата. Башня, выполненная в неоготическом стиле, как и остальная часть Вестминстерского дворца, вознеслась на 96 метров над землей. Она была установлена на 15-метровом бетонном фундаменте и увенчана шпилем.

На 55 метровой высоте по проекту Пьюджина должны были установить самые большие часы не только в Лондоне, но и во всем мире.

Башня, в которой находится Big-Ben, до 2012 года носила название «Часовая башня Вестминстерского дворца», но в День рождения Королевы ее переименовали в «Башню Елизаветы».

Часы Биг Бен в Лондоне

Циферблат часов был собран из 312 частей стеклянного опала и заключен в стальную раму, диаметром 7 метров. После установки диски были позолочены по краям. Под циферблатом с каждой стороны башни выведена надпись на латыни: «Боже, храни нашу королеву Викторию».

Биг Бен с Трафальгарской площади

Минутные стрелки часов (4,2 метра в длину) выполнены из меди, а часовые (2,7 метра) — из чугуна. Внутри самой башни был собран сложный часовой механизм в 5 тонн, а под часовой комнатой размещен маятник, весом 300 кг.

За создание часового механизма отвечал Э.Д. Дент. Он разработал сложную механическую систему, отличающуюся высокой точностью. За исправностью работы часов следит специальный смотритель. Механизм проверяют и смазывают каждые два дня.

Биг Бен Колокол

По требованию парламента Лондона, колокол новых часов должен был превзойти все существующие в Великобритании по громкости звучания.

Его создание поручили известному мастеру Э.Б. Денисону. Он мечтал сделать свое творение неповторимым и переплюнуть 10-тонный Йоркский колокол «Великий Петр». Денисон изменил обычной рецептуре, чтобы отлить самый большой колокол в Королевстве, весом в 16 тонн.

Доставляли эту громадину к башне на повозке, запряженной 16 лошадьми. Увы, но колокол не выдержал ударов, наносимых тяжелым молотком и треснул. Было решено снять его и заменить новым, весом в 13,7 тонн, а также сменить молоток на более легкий.

Но и это не помогло — колокол вновь треснул. На этот раз решили ограничиться ремонтом: был сделан пропил, чтобы трещина не могла распространиться дальше, а сам Биг Бен повернули на 90 градусов.

И вот, 31 мая 1859 весь Лондон огласил резонирующий звон новых курантов, и уже свыше 150 лет Биг-Бен исправно звучит каждый час. Помимо самого Big Ben несколько маленьких колоколов отбивают кембриджский перезвон: «: «В этот час Господь хранит меня, и сила его не даст никому оступиться».

Точность звона Биг Бена просто поражает: первый удар колокола приходится на первую секунду часа. За этим строго следят специальные работники, и если часы вдруг начнут отставать , то на маятник кладут старый английский пенни, ускоряющий часы на 2,5 сек. в сутки. Если же Big Ben начнет обгонять реальное время, то монетку убирают.

Сообщение 2

Строчка простой советской песни, написанной в далеком 1980 году и посвященной Олимпийским играм в Москве. Но нести мир он стал гораздо раньше, еще в античные времена. Тогда, в Древней Греции, на время Олимпийских игр прекращались все войны и лучшие атлеты стягивались в славный город Олимпия, где на глазах у почтенной публики состязались друг с другом, показывая свои борцовские качества, навыкам езды на колесницах, поднятию тяжестей и многих других дисциплин. В те времена в мире царил дух здорового соперничества не с целью выявить конкретного победителя, но для того, чтобы показать красоту и совершенство Человека, его возможности и способности.

Прошли тысячи лет и вот, начиная с ХХ века и по нынешний день что из себя представляет спорт на государственном уровне? Да, существуют различные программы поддержки спорта, работают сотни тысяч спортивных секций по огромному числу спортивных направлений – легкая и тяжелая атлетика, плавание, шахматы, командные игры, фигурное катание и десятки других видов спорта. В Древней Греции не было такого, чтобы каждый ребенок где-либо занимался по специально теоретически подведенной для конкретного вида спорта программой.

Но на государственном уровне спорт стал инструментом борьбы между странами, стал оружием, с помощью которого доказывается превосходство одной державы над другой. И пускай в этом замешаны не только спортивные организации и власть имущие, но вот уже около 100 лет даже такое светлое и идейное предприятие как Олимпиада превратилось в полигон борьбы между идеологиями, между государственными подходами.

Спортсмены давно перестали питаться здоровой пищей. С детства ребенок переходит на специальное питание, принимает необходимые витамины, употребляет необходимые гормональные препараты. И все это для того, чтобы на долю секунды обойти своего ближайшего преследователя, на один шаг быть впереди своих конкурентов, доказать несостоятельность подготовительной системы зарубежных коллег и превосходство своих знаний. Нынче даже сформирована специальная наука – спортивная медицина.

Техника выполнения

Абсолютно все прыжки, вне зависимости от стилей и вида, делятся на 4 этапа: разбег, толчок, полет и приземление.

Суть разбега заключается в наборе максимальной скорости. За дистанцию, примерно равную 40 метрам, спортсмен делает около 20 шагов и перестраивает свое тело, готовясь к толчку.

Толчок — это один из самых важных и одновременно наименее контролируемых этапов. Его успех зависит от действий, произведенных до него. Моментом прыжка считается касание прыжковой ноги спортсмена планки.

Для грамотного прыжка нужно в момент отталкивания поставить ногу на планку и перекатить ее с пятки на полную стопу. Затем происходит сгибание стопы и одновременно разгибание в тазобедренном и коленном суставе, а затем вынесение их вперед на большой скорости.

Все действия вместе обеспечат хороший и грамотный толчок.

Интересные чемпионы и участники Олимпиад прошлого

Женщины стали выступать на играх только в 1900 году. И первой чемпионкой стала графиня Элен де Пуртале — в парусном спорте. Её яхта «Лерина» пришла к финишу первой. И потом ещё много женщин удивляли мир своими спортивными успехами и не только. Например, в восьмидесятых большой ажиотаж вызывала бегунья Флоренс Гриффит-Джойнер. Она на Олимпиаде в Сеуле 1988 года сумела побить три рекорда и завоевать три золотых медали. Но запомнилась она прежде всего тем, что на дорожку на тех Играх выходила в макияже, с накладными ногтями, в весьма смелых и необычных нарядах.

Флоренс Гриффит-Джойнер на старте

А самым старейшим призёром и старейшим чемпионом Олимпиады за всю историю является швед Оскар Сван. В 1912 году в возрасте 64 году он показал лучший результат в стрельбе по условному «бегущему оленю» (была тогда такая дисциплина). А в 1920 году, в возрасте 72 лет, он вновь принял участие в Олимпиаде и взял серебро в составе шведской сборной по стрельбе — данный возрастной рекорд до сих пор не побит.

Швед Оскар Сван стал победителем Олимпиады в 72 года!

А самый молодой призёр Олимпийских игр — десятилетний мальчик Димитрос Лундрас, представлявший Грецию на первой возрождённой Олимпиаде 1896 года. Он участвовал только в командном соревновании на брусьях, и в конечном счёте его команда заняла третье место.

Довольно интересной была и Олимпиада 1904 года в американском Сент-Луисе. В частности, в ней принимал участие кубинский бедняк Феликс Карвахал. Для него даже попадание на Олимпиаду было непростым делом — он собирал деньги на билет, прося милостыню. Оказавшись в Сент-Луисе, он стал одним из участников марафона. И почти всю дистанцию бежал первым, но незадолго до финиша остановился, чтобы сорвать и съесть яблоко — дело в том, что Феликс не ел около 40 часов. В результате Карвахала обогнали, он прибежал четвёртым, но зато стал настоящей знаменитостью.

Феликс Карвахал — человек, остановившийся посреди марафонского забега, чтобы поесть

А ещё на одной из Олимпиад начала XX век был марафонец, который попытался всех обмануть. Он, через несколько километров после старта, сел в автомобиль, и вышел из него только незадолго до финиша. Конечно, этот обман был раскрыт и никаких медалей мошенник не получил.

Кстати, марафонской дистанции не было в древнегреческих Олимпиадах. Её ввёл Пьер де Кубертен, основываясь на красивой древнегреческой легенде. В 490 году до н. э. состоялась битва при городе Марафон. Персов победили войска Афин, и чтобы оповестить об этом граждан города, туда был отправлен гонец по имени Фидиппид. Он якобы пробежал весь путь (длиной около 42 километров), не останавливаясь. Оказавшись в черте Афин, он крикнул: «Радуйтесь, мы победили!». Сразу же после этого Фидиппид упал замертво — не выдержал нагрузок. Данная легенда не подтверждается историческими источниками, но это не помешало сделать марафонский бег обязательной дисциплиной современных летних Олимпийских игр.

1 Вы должны держать руки вытянутыми все время

Одна из самых игнорируемых вещей у фигуристов — это их всегда хорошая форма. Вы никогда не увидите фигуриста, который выглядит неуверенно или неуклюже на льду, и это связано с годами тренировок. Но часть волшебства катания на коньках состоит в том, что эта удивительная форма не выглядит вынужденной или жесткой — она выглядит естественной и совершенно легкой. Здесь вступает в игру обучение танцам, особенно балет. Потому что эти девушки обманчиво сильны.

Например, каждая процедура занимает около четырех минут. В течение этого времени у фигуристов почти все руки вытянуты. Это до и после того, как они выполняют сумасшедшие спины и другие трюки. Это может показаться не таким уж большим делом, но просто попробуйте полностью вытянуть руки в течение четырех минут. Это не просто. Кроме того, фигуристы всегда держат плечи спиной и расслабляют грудь, даже если они тяжело дышат и работают очень усердно..

wikipedia.org

Техника исполнения разных видов прыжков: как их научиться делать?

В фигурном катании есть много разных видов прыжков. Все надо выполнять по определенной технике.

Как выполнять аксель и перекидной прыжок?

Аксель – это прыжок, на который заходят лицом вперед, что отличает его от других. Его считают самым сложным.

Осуществляется аксель после хорошего набора скорости. Спортсмен движется на правой ноге назад-наружу, после чего делает выпад – разворачивается вперёд и начинает двигаться на левой ноге, в это же время проседая на ней.

Затем спортсмен выпрыгивает в воздух, группируется, после чего приземляется на маховую ногу на ход назад-наружу.

Сделав большие маховые движения, фигурист достигает наибольшей высоты и длины полета, благодаря чему аксель считают эффектным прыжком.

Он был назван в честь фигуриста Акселя Паульсена из Норвегии, который выполнил его в 1882 году.

Перекидной прыжок – это тот же аксель, только в 0,5 оборота

Важно, чтобы прыжок не стал похож на переступание. В процессе его исполнения нужно задержаться на несколько секунд в воздухе

Толчковая нога должна быть прямой при полете. Он совершается по одной линии.

Сальхов

Относится к самым легким прыжкам. Зачастую с него фигуристы-новички осваивают прыжки.

При его осуществлении легко добиться большого количества оборотов. Спортсмен совершает разбег, завершающийся движением назад, он делает тройку вперед-наружу – назад-внутрь. Свободную ногу и одноименную руку фигурист отводит назад, что делает дальнейшее маховое движение легче.

Фото 1. Схема техники исполнения прыжка Сальхов, освоив ее, можно научиться делать большое количество оборотов.

Отрыв ото льда совершается с дуги назад-внутрь и продолжается маховым движением свободной ноги и руки. Приземление происходит на внешнюю часть ребра правой ноги.

Ноги перед прыжком не перекрещиваются, поэтому он осуществляется как бы с двух ног сразу.

Прыжок получил название в честь спортсмена Ульриха Сальхова из Швеции, который его исполнил впервые в 1909 году.

Лутц

Один из самых сложных прыжков из зубцовых.

Спортсмен движется назад-наружу по пологой дуге. Ногу, которой будет отталкиваться, ставит на лед сзади опорной ноги. Вращательное движение может быть сделано с помощью двух способов: вращения верхней части тела и стопорящим движением зубцов конька толчковой ноги.

Для того, чтобы вращение плеч и стопорящее движение состыковывались, нужно достичь ярко выраженного отрицательного разворота верхней части тела.

Прыжок назвали в честь спортсмена Алоиза Лутца из Австрии, выполнившего его в 1913 году.

Флип

Считается вторым по сложности зубцовым прыжком.

Зачастую его делают после тройки вперед-наружу – назад-внутрь. Совершая толчок, к первоначальному присоединяется вращение, которое появляется в результате стопорящего движения зубцами конька толчковой ноги. Приземляется спортсмен на правую ногу на ход назад-наружу.

Название прыжка произошло от английского слова flip, что значит щелчок – то есть тот звук, который был слышен в 30-х годах ХХ века спортсменами, начинавшими выполнять флип. Имя человека, который первым сделал тройной флип, не сохранилось, но произошло это в середине 70-х годов.

Тулуп

Самый простой прыжок. Толчок происходит после разворота тройкой вперед-внутрь – назад-наружу, после этого спортсмен ставит носок конька толчковой ноги назад. Фигурист ударяет зубцом конька левой ноги об лед, чем содействует своему отталкиванию. Приземление выполняется на правую ногу.

Фото 2. Схема простого прыжка Тулуп, в основе которого необходимо выполнять петлю в носке.

Название произошло от двух слов toe loop, которые означают «петля на носке». Он получил название в честь американского спортсмена Брюса Мэйпсома, исполнившего тулуп в 1920 году.

Что нужно и чего нельзя делать во время практики

Следующие пункты должны быть в вашем контрольном списке во время практики —

До точки взлета поддерживайте скорость любой ценой.
Как только вы пересечете доску, резко увеличьте скорость.
Чтобы сохранить более вертикальные позиции, поэкспериментируйте с вашими стилями бега, которые вам больше подходят.
Компенсаторное действие оружия должно быть сделано, чтобы придать импульс.
Посадочные упражнения должны быть добавлены к тренировочному расписанию.

До точки взлета поддерживайте скорость любой ценой.

Как только вы пересечете доску, резко увеличьте скорость.

Чтобы сохранить более вертикальные позиции, поэкспериментируйте с вашими стилями бега, которые вам больше подходят.

Компенсаторное действие оружия должно быть сделано, чтобы придать импульс.

Посадочные упражнения должны быть добавлены к тренировочному расписанию.

Вот что вы не должны делать:

Непосредственно перед взлетом, укорачивая или удлиняя шаг.
Не набрав большой скорости, взлет с холма.
Наклоняя багажник слишком далеко вперед или назад.
Дисбаланс во время полета.
Положение одной ноги ниже другой во время фазы посадки.

Непосредственно перед взлетом, укорачивая или удлиняя шаг.

Не набрав большой скорости, взлет с холма.

Наклоняя багажник слишком далеко вперед или назад.

Дисбаланс во время полета.

Положение одной ноги ниже другой во время фазы посадки.

Целесообразно эффективно практиковать технику паруса для улучшения техники взлета. Посредством этой практики будет поддерживаться вертикальный туловище и улучшается положение свободной ноги.

Мы можем разделить основные прыжки на три отдельных раздела —

Подход
Снять
Рейс

Давайте подробно обсудим эти методы и попытаемся понять, как эффективно применять их в нашей практике.

Виды (способы) прыжков в длину с разбега

В современной лёгкой атлетике практикуется 3 метода прыжков в длину с разбега:

Согнув ноги — таким способом прыгать легче всего. От легкоатлета сначала требуется подтянуть в полёте ногу, которой он толкался, ко второй, уже поджатой нижней конечности. При слегка отклонённом назад туловище верхние конечности первоначально направляются вперёд, потом поднимаются, а в заключительной фазе полёта снова опускаются вперёд, потом вниз и, наконец, отводятся назад. Колени при этом высоко поднимаются, а тело делает наклон вперёд. Перед соприкосновением с песком нижние конечности выпрямляются в коленных суставах. Наибольшая проблема при этом методе — поддержание равновесного состояния во всех фазах прыжка.
Прогнувшись — прыгать несколько сложнее, поскольку в процессе отталкивания приходится достаточно радикально перестраиваться. Маховая нога здесь не поджимается, а максимально направляется назад. Верхние конечности при этом совершают вращения по часовой стрелке, а тело изгибается, в результате чего мышцы живота растягиваются и тем самым способствуют необходимому поднятию ног при приземлении. После преодоления двух третей полёта прыгуну необходимо как можно сильнее вынести голени вперёд, выпрямив при этом колени.
Прыгать ножницами — самый трудный метод. Во время полёта спортсмен как бы продолжает свой бег, но теперь не по земле, а по воздуху. В процессе его туловище несколько отклоняется назад, а руки вращаются противоходом к ногам для поддержания его равновесия. Приземление осуществляется с помощью группировки.

Заключение.

Для абсолютно любого человека, каким бы он спокойным не казался, ответственные соревнования безусловно являются стрессом, просто некоторые спортсмены могут справиться со своим телом, а некоторые нет. Не стоит забывать, что ваши соперники волнуются точно так же, как и вы, и преимущество будет у того, кто смог совладать с собой.

Поэтому не стоит пренебрегать специальной психологической подготовкой перед соревнованиями. Ведь в современном спортивном мире, где разница результатов уже считается не в секундах, метрах и баллах, а в сотых, миллиметрах и десятых баллов, даже небольшое преимущество будет той самой золотой песчинкой, которая подарит вам победу.

Подписывайтесь на наши соц. сети и не пропустите новые интересные статьи!