Закаливание

Методы закаливания водой

Закаливание водой – самый распространённый вид закаливания. Это бани с последующим купанием в бассейне, моржевание, контрастный душ, обтирание мокрым полотенцем и простое обливание.

1. Моржевание

Купание в открытых водоёмах в холодное время года. Этот вид закаливания обладает самым мощным эффектом. Незакалённым людям нельзя сразу приступать к этому виду закаливания. На это уходят месяцы и годы закаливаний холодными обливаниями, растираниями снегом

Перед моржеванием важно проконсультироваться с врачом. На пребывание в холодной воде организм тратит много ресурсов

Увеличивается ЧСС, повышается АД (артериальное давление), понижается температура тела. Пожилым людям не рекомендуется начинать моржевание.

Как это делается. Начинать закаливаться моржеванием стоит с пребывания в ледяной воде в течение 15-20 секунд, далее постепенно увеличивать это время до 1-2-х минут. После процедуры нужно сразу одеться и согреться, нельзя пребывать мокрым и раздетым на холодном воздухе.

Противопоказания: аллергия на холод, детский возраст, гипертония, астма, хронический бронхит и пневмония, атеросклероз, хронические заболевания сердца, хронический гайморит, пиелонефрит, аднексит.

2. Обливание холодной водой

Наиболее популярное и простое средство закаливания водой. Этот мягкий вид закаливания укрепляет сосудистую систему, иммунитет.

Как это делается. Изначально температура воды должна быть немного выше температуры тела (37-38 градусов), затем каждую неделю нужно понижать температуру воды на 1 градус. Длительность такой процедуры составляет первоначально от 20-30 секунд и затем до 2-х минут. Обливаться нужно с головой. Существует также известный метод Порфирия Иванова, согласно которому обливание начинается сразу с холодной воды, но сначала нужно начинать обливать ступни до щиколотки, затем постепенно переходить выше.

Противопоказания: острые респираторные инфекции, высокая температура тела.

3. Один из видов обливания – контрастный душ.

Чередование воздействия холодной и горячей воды способствует укреплению стенок сосудов, тонизирует кожу, делает её более упругой и эластичной. Такая процедура имеет оздоровительные и омолаживающие эффекты.

Как это делается. Начинать контрастный душ нужно с горячей воды, затем переходить к понижению температуры воды. Далее следует включить холодную воду. Таких циклов может быть от 3 до 5. Разница между температурами поначалу должна быть небольшой, со временем контраст температур можно увеличивать. Горячая вода не должна быть кипятком, как минимум — это некомфортно, максимум — опасно и чревато ожогами. Заканчивать контрастный душ нужно холодной водой и последующим растиранием тела полотенцем.

Контрастный душ является мощной профилактикой варикоза, предотвращает дальнейшее его развитие (если он уже имеется), усиливает потенцию, устраняет отёчность и застойные явления, способствует снижению веса.

Противопоказания: простуда, острые вирусные инфекции, повышенное АД, тромбофлебит, онкология.

4. Обтирание мокрым полотенцем.

Улучшает терморегуляцию и разрешается даже тем, у кого имеются проблемы с сердечно-сосудистой системой.

Как это делается. Начинать стоит с обтирания полотенцем, намоченным в воде температурой 35-36 градусов. Затем следует постепенно снижать температуру воды и перейти плавно к обтиранию холодным полотенцем. Длительность процедуры составляет 1-2 минуты, а растираться лучше всего утром после зарядки.

Противопоказания: кожные болезни.

5. Сауна или баня с бассейном.

Чередование температур тут наиболее мягкое, поэтому закаливание с помощью бани – хорошее решение для новичков.

Как это делается. Поначалу лучше не бросаться в ледяную купель, а принять тёплый душ, затем постепенно снижать температуру воды и переходить к бассейну. Более продвинутые и закалённые обтираются снегом, обливаются ледяной водой или ныряют в холодную купель. Разогретое тело не успевает охладиться до критических показателей. Контраст температур при таком закаливании способствует улучшению работы сердечно-сосудистой, дыхательной и нервной систем, улучшается обмен веществ, кровообращение и лимфоток, повышается сопротивляемость организма к воздействию жары, холода, инфекций, улучшается общее самочувствие, очищаются поры, кожа лучше «дышит».

Противопоказания: гипертония, кожные заболевания, варикоз, тромбофлебит, онкология, болезни ЦНС, диабет, нарушения работы щитовидки, заболевания мочеполовых органов, инфекционные заболевания, артрит, артроз, бронхолегочные заболевания, воспалительные процессы внутренних органов.

Сценарий с пиратами

Если вы идете на день рождения или на юбилей в чисто женский коллектив, пригласите на огонек благородных пиратов. Это могут быть актеры, сослуживцы или ближайшие родственники. Главное, антураж с музыкальным сопровождением и красивая упаковка денежного подарка.

И вот оно – основное действо! Во время застолья выключается свет и в зал вбегают переодетые молодые люди. В отблесках факелов (фонарей) начинается сражение, трое корсаров пытаются убить одного плечистого пирата и отобрать у него сундучок с сокровищами.

Дамы в шоке! Звучит тревожная музыка, а битва заканчивается победой главного самого симпатичного персонажа.

Пират подходит к имениннице, встает на одно колено и производит пламенную речь: О, несравненная богиня (имя)! Я пересек 100 морей, убил 1000 неприятелей, чтобы сегодня доставить тебе этот маленький, но очень ценный сундучок.

Виновница торжества улыбается, а пират продолжает: Однако ключик от ларца надежно спрятан, и только ты одна сможет его найти!

Звучит красивая музыка, пират начинает раздеваться и предлагает даме отыскать заветный ключ. Именинница смущается, но начинает обыск и находит ключик на ремне благородного пирата.

Слайд 6Систематичность использования закаливающих процедур.Закаливание организма должно проводиться систематически, изо дня в

день в течение всего года независимо от погодных условий и без длительных перерывов. Тогда у организма вырабатывается определенная стереотипная реакция на применяемый раздражитель: изменения реакции организма на воздействие холода, развивающиеся в результате повторного охлаждения, закрепляются и сохраняются лишь при строгом режиме повторения охлаждений. — Перерывы в закаливании снижают приобретенную организмом устойчивость к температурным воздействиям. Так, проведение закаливающих процедур в течение 2-3 месяцев, а затем их прекращение приводит к тому, что закаленность организма исчезает через месяц, а у детей через неделю. — В случае появления признаков заболевания закаливание временно прекращают, после выздоровления следует возобновить его с начального периода.

Видео: закаливание ребенка

Елена Соломоновна говорит о физическом развитии малышей. Вы узнаете, что можно делать, чтобы ребёнок болел меньше.

как тренировать иммунную систему крохи
как одевать ребёнка дома
каких правил придерживаться, чтобы закаливание не вызывало у ребёнка негативных эмоций
чем накормить ребёнка перед сном

Список источников

1.
«АиФ. Здоровье» № 27.

2. Русский медицинский журнал. Регулярный выпуск №8 от 17.04.1997, стр. 3.

3.
, 29.02.2020.

4.
Каталог диссертации ВАК РФ 03.00.13, кандидат биологических наук Анохина И. А.

5.
ОГАУЗ «ИГДП №1».

6.
Русский медицинский журнал Регулярный выпуск №8 от 17.04.1997, стр. 3

Автор статьи
Кешишян
Елена
Соломоновна

Педиатр-неонатолог, детский невролог, доктор медицинских наук, главный педиатр АО Ильинская больница

Все статьи эксперта

Слайд 18Обтирание – начальный этап закаливания водой. Его проводят полотенцем, губкой или

просто рукой, смоченной водой. Обтирание производят последовательно: шея, грудь, спина, затем вытирают их насухо и растирают полотенцем до красноты. После этого обтирают ноги и также растирают их. Вся процедура осуществляется в пределах пяти минут. Обливание – следующий этап закаливания. Для первых обливаний целесообразно применять воду с температурой около + 30° С, в дальнейшем снижая ее до + 15° С и ниже. После обливания проводится энергичное растирание тела полотенцем. Душ – еще более эффективная водная процедура. В начале закаливания температура воды должна быть около +30-32° С и продолжительность не более минуты. В дальнейшем можно постепенно снижать температуру и увеличивать продолжительность до 2 мин., включая растирание тела. При хорошей степени закаленности можно принимать контрастный душ, чередуя 2-3 раза воду 35-40° С с водой 13-20° С на протяжении 3 мин. Регулярный прием указанных водных процедур вызывает чувство свежести, бодрости, повышенной работоспособности.

Слайд 7Постепенность увеличения силы раздражающего воздействия.Закаливание даст положительный результат, если сила и

длительность действия закаливающих процедур будут наращиваться постепенно. Не следует начинать закаливание сразу же с обтирания снегом или купания в проруби. Такое закаливание может принести вред здоровью. Переход от менее сильных воздействий к более сильным должен осуществляться постепенно, с учетом состояния организма и характера его ответных реакций на применяемое воздействие.В начале применения закаливающих процедур у организма возникает определенная ответная реакция со стороны дыхательной, сердечно-сосудистой и центральной нервной систем. По мере неоднократного повторения этой процедуры реакция на нее организма постепенно ослабевает, а дальнейшее ее использование уже не оказывает закаливающего эффекта. Тогда надо изменить силу и длительность воздействия закаливающих процедур на организм.

Солнечные ванны

Пребывание под ультрафиолетовыми лучами не только способствует появлению красивого загара, но и выработке витамина D. Солнечные ванны благотворно влияют на обмен веществ, стимулируют работу нервной системы

Для здоровья (как и для красивого загара) солнечные ванны стоит принимать разумно и осторожно. Оптимальное время для пребывания на солнце — май-сентябрь

Детей поначалу желательно не раздевать полностью, дать им побыть в трусиках и маечке, затем уже раздеть, а головной убор должен быть обязательно.

Как это делается. Принимать солнечную ванну лучше с 8-11 часов и после 16-17 часов. Поначалу пребывание под ультрафиолетовыми лучами следует ограничивать до 5 минут, постепенно увеличивая процедуру

К мерам предосторожности стоит отнести использование солнцезащитного крема, который предотвратит ожоги и потерю влаги с кожи

Важно менять положение тела и обязательно прикрывать голову. Пожилым людям не стоит пребывать под солнцем дольше 20 минут

После принятия солнечной ванны нужно принять душ и увлажнить кожу специальным кремом.

Нельзя приступать к солнечным ваннам будучи голодным или сразу после принятия пищи.

Противопоказания: острые респираторные и хронические заболевания, артериальная гипертензия, онкология, высокая температура тела, пищевые отравления.

Солнечные ванны – метод закаливания, которым нельзя увлекаться, иначе вместо оздоровления можно получить массу проблем со здоровьем (перегрев, солнечный удар, ожоги, головная боль, обезвоживание, повышение ЧСС и АД, обмороки и летальный исход).

Пословицы о здоровом образе жизни

П оговорим о здоровом образе жизни? Ведь на эту тему можно и нужно много говорить! При обсуждении подобных тем рождается понимание, чем так важен здоровый образ жизни и почему иного правильного пути просто не существует. Сегодня понятие «здоровый образ жизни» на слуху. Подобный стиль бытия действительно в моде. Но это, к сожалению, ещё не значит, что все соблюдают правила сохранения здоровья и по-настоящему живут в согласии с природой. Около 50 % людей, активно соблюдающих ЗОЖ, всего-то делают вид, что они в тренде. А на деле правильный образ жизни сводится к паре посещений модного спортзала, отказу от кусочка торта на публике и долгим обсуждениям того, что вредно, а что полезно. Из всего этого списка, пожалуй, по-настоящему правильными можно назвать обсуждения. Мозг человека так устроен, что любая информация, услышанная в приятной беседе, от грамотного лектора или поданная в удобной мелодичной форме (пословицы, поговорки, стихи), усваивается и влияет на дальнейший ход мыслей. Поэтому обсуждать здоровый образ жизни, говорить о нём надо много и подолгу. Возможно, к определённому моменту эта информация даст свои результаты.

Прежде чем подойти к вопросу правильного воспитания жизненных ориентиров, направленных на сохранение здоровья смолоду, стоит немного времени уделить обоснованию того, зачем это нужно. Действительно, зачем он нужен, этот ЗОЖ? Почему к нему непременно стоит стремиться? Ответы на эти вопросы наверняка знает даже ребёнок!

Правила закаливания

Регулярность

Процедуры по закаливанию должны проводиться ежедневно. Если допускать длительные перерывы, то все достигнутые результаты сойдут на нет.

Постепенность

Неподготовленный организм не должен подвергаться воздействию экстремальных факторов, например, обливанию ледяной водой или купанию в проруби. Главное условие правильного закаливания – это медленное и плавное понижение температуры воды или воздуха и постепенное увеличение продолжительности процедур.

Учет индивидуальных особенностей организма

При выборе методов закаливания следует учитывать возраст, состояние здоровья, сопутствующие заболевания.

Контроль за самочувствием (пульс, частота дыхания) до, во время и после процедуры позволит регулировать нагрузку в зависимости от состояния здоровья. Самоконтроль учитывает следующие показатели: общее самочувствие, уровень артериального давления, сон, аппетит, массу тела.

Разнообразие закаливающих средств необходимо для того, чтобы организм выработал устойчивость к разным раздражителям: вода, воздух, солнце.

Если после закаливающих процедур, появилась бессонница, вялость, повышение температуры, кашель, то тренировки временно следует прекратить и обратиться за помощью к специалисту.

Веселая сценка на юбилей женщине с уборщицей

Во время застолья гости поздравляют именинницу. Тот, кто запланировал подарить деньги, встает и начинает говорить длинный красивый тост. В это время в зал входит уборщица с ведром и шваброй. Она начинает ворчать, протирать полы, двигать стулья и беспокоить гостей.

Уборщица с возмущением: Гуляете да, а мы тут работаем! Я вам не мешаю?

Гости хором: Мешаете!

Уборщица со смехом: А вы мне…. Рабочий день уже кончился, а я тут из-за вас торчу! Обходит стол, смотрит, что можно покушать. Наливает рюмашку, пьет и закусывает. Гости в шоке!

Выступающий: Уважаемая, мы тут юбилей (имя) отмечаем. Поздравьте нашу дорогую маму (тетю, коллегу) и идите с богом!

Уборщица подходит к юбилярше, кланяется, приплясывает: Поздравляю, (имя)! Наше вам с кисточкой, желаю не хворать и деньжат на курорт насобирать! Я сейчас полы протру и тихонечко уйду!

Дама со шваброй обходит юбиляршу, протирает полы, наклоняется и находит под стулом (достает из ведра) красивую коробочку с именем виновницы торжества.

Уборщица: Ой, а это что? Кажется это вам! (протягивает коробку юбилярше) Именинница открывает коробочку и находит там крупную сумму с запиской и пожеланиями.

Уборщица: Вот счастье привалило, и на курорт денежки в руки упали. А напоследок и от меня вам подарочек!

Размахивает ведром, пытает «облить» юбиляршу. Гости кричат, а на главную героиню сыплются конфетти и блестящая мишура.

Все в восторге, вечер продолжается.

Как выйти из стрессовой ситуации

При сильном стрессе кажется, что такое состояние может поглотить вас надолго. Поверьте, это абсолютно не так. Есть несколько простых приемов, позволяющих избавиться от неприятного влияния раздражителей.

Поверните мысль в позитивное русло. Причину вашего стресса нужно представить в смешном, даже нелепом виде.
Возьмите перерыв на 5 минут. Уйдите от источника напряжения ненадолго. Это даст вам возможность спокойно вдохнуть и взять себя в руки.
Не повышайте голос. Как бы вам не хотелось покричать, непосредственно во время попадания в стрессовую ситуацию, сохраняйте спокойствие. Покричать и выпустить пар вы сможете позже, наедине с собой.
Пообещайте себе награду за выдержку и терпение. Ожидание скорой вкусняшки или обновки настроит вас на более спокойный и мирный лад.

Виды закаливания

Закаливание водой

Водное закаливание оказывает на организм более сильное воздействие по сравнению, например, с воздушными процедурами. Это связано с тем, что теплопроводность воды в 30 раз, а теплоемкость в 4 раза больше, чем у воздуха. Есть три фазы реакции организма к перепадам температуры воды.

Первый — это усиление спазма сосудов кожи, при более глубоком охлаждении — и подкожно-жировой клетчатки. Вторая фаза — из-за адаптации к низкой температуре воды происходит вазодилатация, кожа становится красной, снижается артериальное давление, активируются тучные клетки и лейкоциты сосудистых депо кожи и подкожной клетчатки с выделением биологически активных веществ, в том числе с интерфероноподобные свойства. Эта фаза характеризуется улучшением самочувствия, повышением активности. Третья фаза (неблагоприятная) — истощаются адаптационные возможности организма, возникает спазм сосудов, кожа приобретает голубовато-бледный оттенок, появляется озноб.

При систематическом использовании закаливания в воде первая фаза укорачивается, а вторая начинается быстрее. Самое главное, чтобы не наступила третья фаза.

Водные процедуры делятся на традиционные и нетрадиционные и интенсивные.

Вода — признанный отвердитель. Преимущество воды перед другими средствами закаливания в том, что водные процедуры легко дозируются.

При проведении водных процедур с детьми дошкольного возраста следует придерживаться следующих правил:

Необходимо, чтобы дети подходили к воде с теплым телом, при этом необходимо, чтобы в помещении, где это происходит, температура соответствовала принятым для данного возраста, а также чтобы детям не приходилось долго ждать. в свою очередь.
Необходимо следить за своевременным появлением покраснения кожи. Если эта реакция затянулась, необходимо облегчить ее начало, тщательно протерев кожу полотенцем до покраснения.
Чем холоднее вода, тем короче должно быть время ее контакта с телом.

Есть несколько отдельных методов закаливания в воде:

Обтирание — самая щадящая из всех водных процедур. Его можно использовать в любом возрасте, начиная с младенческого возраста. Растирание осуществляется тканью, смоченной водой, ткань которой должна отвечать следующим условиям: хорошо впитывать воду, не быть слишком мягкой. Желательно, чтобы перчатки были хорошо увлажнены, но с них не должна капать вода. После протирания тело протирают сухим полотенцем. Обтирание сопровождается легким массирующим действием, причем массаж всегда проводится от периферии к центру, поэтому конечности необходимо протирать снизу вверх (руки от руки, ноги от ступни). Снижение температуры на градус за 2-3 дня.
Обливание — может быть местным и общим. Местный душ: мокрые стопы, чаще всего используются в детских и младших группах. Начальная температура воды + 30, затем доводится до +18, а в старших группах до +16. Время обливания ног — 20-30 секунд. Общий душ следует начинать с более высокой температуры, в основном летом, а в осенне-зимний период необходимо организовать так, чтобы вода покрывала, возможно, большую поверхность тела, спину, затем грудь и живот, затем правая и левая стороны. По окончании — протереть полотенцем. Время под потоком 20-40 секунд. Душ мощнее простого душа. Вода для душа обладает массажным эффектом, при обливании она становится теплее, чем даже вода.
Купание проводится в естественных условиях, то есть в водоемах (река, озеро, море) летом — это один из лучших способов закаливания.

Купать детей можно с раннего возраста, начиная с температуры +24 — 26 воздуха и не ниже +22 воды, более закаленных детей можно купать при температуре +19 — 20 воды. Продолжительность пребывания в воде увеличивается с 1-2 минут до 5-8 минут. после купания всегда должно быть движение.

Купание противопоказано детям с пороком сердца, заболеваниями разреза, почечной лоханки, детям, недавно перенесшим плеврит, пневмонию. В каждом индивидуальном случае вопрос об использовании купания решают врачи.

Как это работает

В основе механизма закаливания для адаптации организма к смене температур лежит механизм терморегуляции. Под воздействием холода раздражаются терморецепторы на поверхности кожи. Далее сигнал поступает в ЦНС, после чего идут импульсы к нервным центрам, отвечающим за работу сосудов. Сосуды сокращаются, уменьшается приток крови к коже, соответственно, уменьшается теплоотдача. Другие импульсы направляются к внутренним органам, к мышцам, увеличивая там производство тепла и окислительные процессы, усиливая мышечный тонус и деятельность дыхательной и сердечно-сосудистой систем. С воздействием холода на организм в кровь поступает адреналин, именно потому закаливание так бодрит!

Появление пупырышек и ощущение озноба свидетельствует о том, что среагировали рецепторы на коже и кровь переместилась от периферии к центру. Когда закаливание продолжается более пяти минут, организм начинает усиленно вырабатывать тепло, сердце работает интенсивнее, а кровь начинает снова идти от внутренних органов к коже, появляется ощущение теплоты.

Почему мы заболеваем, когда замерзаем или когда очень жарко? В момент перепада температур организм испытывает стресс и все силы, все ресурсы организма идут на то, чтоб мы согрелись либо остыли. Защитные функции организма в этот момент снижаются, вследствие чего также снижается сопротивляемость к вирусам и инфекциям.

Слайд 24Солнечные ванны с целью закаливания следует принимать очень осторожно, иначе вместо

пользы они принесут вред (ожоги, тепловой и солнечный удары). Принимать солнечные ванны лучше всего утром, когда воздух особенно чист и ещё не слишком жарко, а также ближе к вечеру, когда солнце клонится к закату. Продолжительность их не должна превышать 5 минут (далее прибавлять по 3-5 минут, постепенно доводя до часа). Вовремя приема солнечных ванн нельзя спать! Голова должна быть прикрыта панамой, а глаза темными очками

В заключении отмечу, что закаливание – важное средство профилактики неблагоприятного воздействия погодно-климатических условий на организм. Систематическое применение закаливающих процедур повышает общий уровень здоровья человека

Солнечные ванны.

Физическая активность

Физическая активность — вид деятельности человеческого организма, при котором активация обменных процессов в скелетных (поперечно-полосатых) мышцах обеспечивает их сокращение и перемещение человеческого тела или его частей в пространстве. Как физиологический процесс физическая активность присуща любому человеку. Она может быть низкой, если человек осознанно или вынужденно ведет малоподвижный образ жизни и, наоборот, высокой, например, у спортсмена. Низкая физическая активность (гиподинамия) может быть причиной развития мышечной атрофии. Если гиподинамия сочетается с погрешностями в пищевом рационе (прием высококалорийной пищи в большом количестве) это неминуемо приведет к развитию ожирения. Высокая — сопровождается увеличением мышечной массы (гипертрофией), укреплением костей скелета, повышением подвижности суставов. Следует говорить и об оптимальной физической активности, которая позволяет человеку сохранять или улучшать свое здоровье, снижать риск возникновения заболеваний, в том числе и фатальных. Оптимальная физическая активность может быть достигнута за счет ходьбы, бега, занятия подвижными видами спорта, танцами, а также выполнением гимнастических упражнений.

Процессы, происходящие в организме человека в период физической активности. Любой вид физической активности сопровождается интенсификацией обменных процессов (метаболизма), прежде всего в мышечных клетках, а, следовательно, повышением их потребности в поступлении дополнительного количества кислорода и питательных веществ. Уже при умеренной и, тем более, при выраженной физической активности происходит интенсификацией работы сердца (повышение частоты и силы сокращений) и органов дыхания (увеличение частоты дыхания с повышением газообмена и насыщения легких кислородом). Активация клеточного метаболизма характеризуется не только поступлением, но и выведением продуктов, образующихся в процессе жизнедеятельности клеток. Они поступают в кровяное русло и выводятся почками с мочой, кожей с потом и легкими с выдыхаемым воздухом. Поэтому при увеличении физической активности у человека повышаются частота сердечных сокращений (учащенное сердцебиение и пульс), дыхательных движений (одышка), мочеиспусканий, усиливается потоотделение. Частое дыхание наряду с повышенным потоотделением обеспечивают защиту организма от перегревания в период выраженной физической активности.

Роль физической активности в жизни человека Физическая активность является одним из ключевых аспектов здорового образа жизни. Она делает человека не только физически более привлекательным, но и существенно улучшает его здоровье, позитивно влияет на продолжительность жизни, в первую очередь активной ее части. Риск развития у него опасных для жизни заболеваний сосудов сердца и мозга, сахарного диабета, рака является достоверно более низким.

Какова же оптимальная физическая активность? Медики полагают, что для поддержания хорошей физической формы достаточно 20-30 минут активных физических упражнений, улучшающих поступление кислорода в организм, не менее трех раз в неделю и укрепляющие мышцы упражнения не менее 2 раз в неделю. Если это, по каким либо причинам невозможно, то для поддержания здоровья ежедневно достаточно 30 минут умеренной или выраженной физической активности (не обязательно непрерывной) не менее 5 дней в неделю. В тех случаях, когда пациент имел в виду разных причин низкую двигательную активность, она должна повышаться постепенно. Перед ее началом желательна консультация врача. Наиболее удобно начинать с ходьбы или плавания в комфортных условиях (в удовольствие, а не «через силу»). По мере адаптации к таким нагрузкам и укрепления мышц, возможно дозированное повышение физической активности.

Активные физические упражнения, улучшающие поступление кислорода в организм человека, являются неотъемлемой частью умеренной и выраженной физической активности. В период их выполнения увеличивается активность всех групп мышц, в том числе, обеспечивающих дыхание и сердечную деятельность. Как следствие, повышаются частота сердечных сокращений, дыхания с увеличением его глубины. Изменения интенсивности работы сердца и дыхания обеспечивают адекватное потребностям организма поступление в клетки кислорода и питательных веществ, т.е. повышается эффективность кровообращения.

Сообщение-Доклад на тему Кенгуру

Необычные и интересные животные населяют территорию Австралии, их издавна люди назвали кенгуру. Животное кенгуру считается символом страны. Сегодня они не считаются диковинкой, их много, но они по-своему интересны, многие приезжают в Австралию только ради того, чтобы встретиться там с этими чудесными животными. Кенгуру имеет достаточно интересную внешность. Но самой отличительной чертой этого вида является сумка, располагающаяся на животе. Благодаря этой сумке животное стали называть сумчатым

Сумка животного интересна тем, что она выглядит как большой карман, ее предназначение очень важное — она служит для вынашивания малыша. После своего рождения маленький кенгуренок забирается к матери в сумку и находится там долгое время

Сумка служит для кенгуренка не только убежищем, ему комфортно находится рядом с мамой. Когда малыш подрастает, он покидает свою сумку.

Кенгуру предпочитают питаться растительной пищей. Их любимые лакомства различные коренья, плоды с деревьев и трава. Задние конечности у кенгуру намного сильнее передних, животное может прекрасно на них передвигаться и даже прыгать. Прыжки кенгуру достаточно большие, иногда они могут достигать до 2 метров. Благодаря тому, что кенгуру отлично стоит на своих задних лапах, он умело достает с веток плоды. Рост у кенгуру тоже не так уж и мал. Они могут вырастать почти до 2 метров. Самцы всегда весят больше самки, их вес может доходить до 100 килограмм. В природе насчитывается около 50 видов кенгуру. Больше всего их живет в Австралии, но они встречаются еще на островах Новой Гвинеи и Тасмании.

Кенгуру любят занимать территории саван, где будет много различной травы. Но есть и такие виды, которые больше предпочитают занимать места среди влажного тропического леса. Взрослые кенгуру пьют очень мало воды, они могут целыми неделями обходиться без нее. У каждого вида кенгуру свои особенности и цвет. В природе встречаются не только огромные особи, в Австралии живут еще маленькие представители этого вида. Животные кенгуру предпочитают жить стаями, это спасает их от многих хищников. Но вот мухам это не страшно, иногда они нападают на животное, могут залезть в их глаза и даже ослепить. Местные жители Австралии давно приспособились строить для кенгуру заповедники. В таком месте туристы могут посмотреть на обыденную жизнь кенгуру, сфотографироваться, а так же покормить их. Даже сегодня кенгуру одно из удивительных и интересных животных, за жизнью которого нравится наблюдать многим.

1, 2, 3, 4, 5, 7 класс по биологии, для детей

Пословицы о физкультуре, спорте для детей, детские поговорки про закаливание и спорт

Физкультура и спорт

Бег не красен, но здоров. Быстрого и ловкого никакая болезнь не догонит. В спорте мания величия помогает плохо. Но хорошо помогает мания преследования. Двигайся больше — проживёшь дольше. Движение — спутник здоровья. Видна силушка в жилушках. Кто ловко бьет по мячу, тому все по плечу. Ловкий спортсмен — выносливый воин. Перед кубком на дождь не смотрят. Спорт — закалка на долгую жизнь. Кто любит спорт, тот здоров и бодр. Кто спортом занимается, тот силы набирается. Крепок телом — богат и делом. В спорте мания величия помогает плохо. Но хорошо помогает мания преследования. Начинай новую жизнь не с понедельника, а с утренней зарядки. Отдай спорту время, а взамен получи здоровье. Пешком ходить — долго жить. Кто спортом занимается, тот силы набирается. Со спортом не дружишь — не раз о том потужишь. Солнце, воздух и вода — наши лучшие друзья… Ребёнком хил, — так взрослым гнил. Тот здоровья не знает, кто болен не бывает. Кто не курит, кто не пьет, тот здоровье бережет. Без осанки и конь — корова. Главное соревнование — борьба с самим собой. Спорт и туризм укрепляют организм. Кто любит спорт, тот здоров и бодр. Кто крепок телом тот богат и здоровьем и делом Быстрого и ловкого болезнь не догонит! Утро встречают зарядкой, вечер провожают прогулкой. Физкультура — враг старости. Гимнастика удлиняет молодость человека. Физкультура лечит, спорт — калечит. Цель физической культуры: Быть здоровым и с фигурой. От лежанья да сиденья хвори прибавляются. Физкультурой заниматься будешь — про болезни забудешь. Движение это жизнь. Отдашь спорту время — взамен получишь здоровье. Здоровому все здорово. Каждый кузнец своего здоровья. С молоду занимайся — на весь век сгодишься! Кто пешком ходит тот долго живет. Если не бегаешь, пока здоров, придется побегать, когда заболеешь.

Закаливание

В здоровом теле – здоровый дух. Если хочешь быть здоров — закаляйся. Закалишься — от болезни отстранишься. Закаляй своё тело с пользой для дела. Закаляйся — водой холодной обливайся. И смекалка нужна, и закалка важна. Ледяная вода — для хвори беда. Смолоду закалишься, на весь век сгодишься. Холода не бойся, сам по пояс мойся.

Источник

Берущие за душу короткие стихотворения

***

Я хотел рассказать, но вот только молчу, Я хотел написать, но в душе лишь кричу И нелепые строки сгорают опять Заставляя в пустых коридорах кричать.

***

В чём смысл жизни — риторический вопрос, Который каждый мыслящий с собою нёс. А смысл в том — чтоб смысл обрести. Себя, спасая — мир спасти.

***

Всё сбудется, всё непременно сбудется. Ты только веры в счастье не теряй. Печаль уйдёт, а горе позабудется. Не падай духом и не унывай.

***

Душа… Заплата на заплате… Не сосчитать уже прорех. Совсем не дешево мы платим За каждый промах свой и грех

Стежки неровные по кромке… Рука уставшая дрожит… Шепчу сама себе негромко: «Куда деваться?…Надо жить!…»

***

Пройдись рукою по моей щеке Прижмись, возьми мою ладошку, Оставь, случайно на моей руке След поцелуев нежную дорожку.

И я замру от маленького счастья, Дыша теплом, идущим от тебя. Уйдут, как едкий дым, мои ненастья В родных объятьях затеряюсь я!

Эли Оболонская

***

Сейчас бы юности коснуться, И в детство снова убежать, Чтоб беззаботно встрепенуться, О чём-то вкусном помечтать.

***

Всю жизнь я собираюсь жить. Вся жизнь проходит в ожиданье, И лишь в короткие свиданья, Когда немыслимо решить,

Что значит быть или не быть, Меж гордым мигом узнаванья И горьким мигом расставанья — Живу, а не готовлюсь жить.

Заключение

Жизнь в постоянных переживаниях и страхе утомляет и истощает организм. Уметь справляться со своим стрессом — значит обеспечить себе жизнь, полную положительных моментов. Следуя советам из этой статьи, вы значительно повысите свой уровень сопротивляемости лишним расстройствам.

Не забывайте также о важности проверки ресурсов организма. Найдите грамотного эндокринолога и проведите у него консультацию

С ДНК-исследованием вам с удовольствием помогут специалисты нашего центра. Мы предоставим развернутую информацию о том, насколько вы склонны к раздражительности и переживаниям.

Заключение

Закаливание детского организма – простой и эффективный способ тренировать защитные силы ребенка.
Лучше всего начинать приучать ребенка к закаливанию с первого года жизни. Но если вы упустили этот период, не отчаивайтесь – начинать закаливание никогда не поздно. Руководствуясь простыми правилами, можно легко и безопасно повысить устойчивость организма.
Для каждого периода жизни ребенка подойдет воздействие определенного фактора окружающей среды.
Укрепление иммунитета малыша должно включать в себя не только воздействие физических факторов, но и коррекцию образа жизни всей семьи. Это принесет хороший и длительный результат.

Заключение

В процессе закаливания необходим постоянный самоконтроль.

Все процедуры закаливания намного эффективнее и воздействуют на организм, если они проводятся на фоне положительных эмоций и активного желания заняться закаливанием.

И еще, как закалить тело? Сколько грамм? Никто не даст вам точного рецепта в форме. Но ваше тело лучше, чем вам скажет врач, когда пора прекратить процедуру. Сосредоточьтесь на своем благополучии.

И еще один простой совет: при обливании холодной водой, купании в проруби, походных бросках из ванны старайтесь, чтобы все ваше тело вместе с головой подвергалось воздействию холода. Таким образом можно избежать сосудистых нарушений в области головы.