Реферат на тему: спринтерский бег

Введение

Бег — самое доступное упражнение из всех. Ведь он не требует специально оборудованных залов или платформ и не требует специальной подготовки или навыков. Все, что вам нужно для бега, это близлежащий парк и удобная спортивная обувь.

На фоне современных тренажеров и десятка фитнес-вариантов, обычный бег кажется скромным и традиционным. «Ну, а что делает обычная пробежка? Хотелось бы иметь сверкающий фитнес-тренажер и модного тренера, — говорят современные люди, — и тогда бы я заботился о своем здоровье. За простотой (трудно найти оздоровительный метод легче, чем бежать) кроется огромный потенциал, который может решить самые разные проблемы, от нормализации давления до улучшения состояния суставов. Преимущество бега заключается в том, что почти каждый может выбрать режим тренировки. Индивидуальный подход является основным правилом, с которого следует начинать обучение.

Беготня приводит к реструктуризации костей, что приводит к снижению травматизма в нормальной жизни. Бег заставляет работать все основные группы мышц организма и компенсирует недостаток энергии, что приводит к потере веса и красивой фигуре. Бег укрепляет кровеносную систему, что является отличной профилактикой болезней сердца. Запуск также изменяет содержание кислорода и биохимический состав крови, что приводит к недостатку кислорода и снижению риска развития рака. Бег стимулирует обмен веществ. Бег стимулирует выделение специальных веществ, которые поднимают настроение и улучшают состояние нервной системы. Запуск оказывает положительный эффект и нормализует работу пищеварительной системы. Бег снимает головную боль, снимает бессонницу, стабильно снижает артериальное давление, замедляет процесс старения в организме, снимает частые простудные заболевания, улучшает выносливость и работоспособность. Вряд ли можно представить что-то более естественное в человеческих движениях, чем ходьба и бег. Охота за добычей, бегство от врага, бегство от влюбленных — все это знакомо не только нам, но и всем нашим близким и далеким эволюционным родственникам.

Ходьба как вид двигательной деятельности представляет собой непрерывную серию циклических чередующихся движений ног, в которых происходит движение в пространстве. Беговой цикл состоит из толкания (сегодня большинство специалистов сходятся во мнении, что толкание следует делать либо с середины стопы, либо с пальцев ног), полета (время, когда обе ноги не касаются земли), приземления на другую ногу (желательно также не приземляться на пятку), очередного толкания и повторения цикла. В классификации легкой атлетики бег делится на спринт (дистанции до 400 м), средний (800-3000 м), небоскреб (от 3 км) и отдельную категорию — бег по шоссе на сверхдальние дистанции (полумарафон, марафон и даже более длинные дистанции, так называемые ультрамарафоны, например, 100 км).

Введение в челночный бег

Слово «челнок» часто употребляется для обозначения детали швейной машины, к которой крепится нить. Она ходит вверх и вниз, продевая нитку сквозь ткань. Благодаря такому изобретению ручной труд по созданию, например, одежды стал полностью автоматизированным.

Челночный бег получил свое название из-за постоянной смены направления. Обычно это бег между двумя точками вперед-назад. Чаще стартуют от точки А, бегут до точки Б, там разворачиваются (вокруг точки Б) и бегут обратно к точке А. За один забег спортсмены перемещаются от А к Б до 10 раз.

Челночный бег – норматив ГТО, обязательный норматив на уроках физкультуры в школах. Для спортсменов это отличный вариант отработать координацию и быструю смену направления бега с максимальным сохранением скорости.

Сегодня челночный бег – вид тренировок, вид бега, который может практиковать каждый.

Виды беговых дисциплин

В лёгкой атлетике существует довольно много различных дисциплин, которые тем или иным образом связаны с бегом. Наибольшей популярностью они пользуются среди людей, предпочитающих поддерживать свою форму и вести здоровый образ жизни. Однако среди большого количества любителей обязательно отыщется несколько личностей, для которых бег является средством заработка. Многие спортсмены мечтают попасть на Олимпийские игры для того, чтобы прославиться. Для этого они выбирают одну или сразу несколько дисциплин, которые связаны с бегом:

Спринт — бег от начала до финиша. Как правило, дистанция составляет 100, 200 или 400 метров.
Кросс — преодоление различных дистанций по пересеченной местности.
Бег с препятствиями (барьерный) — соревнования обычно проводятся на 100 или 400 метров.
Эстафета — командный вид спорта, проводящийся на расстоянии от 5 до 10 километров.
Марафон — забег на очень длинные дистанции, которые нередко превышают 40 километров.

Нетрудно догадаться, что разные спортивные дисциплины требуют от спортсмена совершенно различных навыков. Взять хотя бы спортивную ходьбу, которая пусть и не относится к бегу, но тесно с ним связана. Многим людям может показаться, что выполнять такое упражнение крайне просто, однако на самом деле люди годами тренирую свое тело, чтобы передвигаться в нужном темпе на определенную дистанцию. Ну а о том, какую нагрузку на организм испытывают марафонцы, даже говорить не стоит. Словом, бег одновременно является и крайне полезным для организма, и требует от человека большой ответственности.

Какие качества могут понадобиться спортсмену, решившему заняться одной из спортивных дисциплин? Во-первых, придётся как следует развить мышцы ног, ведь большая часть нагрузки во время любого бега ложится именно на них. Во-вторых, для того чтобы удачно преодолеть марафон, потребуется большая выносливость, чтобы не устать уже после первого километра

Ну и в-третьих, для коротких дистанций важно соблюдать высочайшую координацию движений, ведь именно от точных поворотов рук и наклонов корпуса зависит скорость спортсмена

Как принимать кофеин во время забегов

1. Определитесь с дозировкой

Общие рекомендации таковы: суммарная суточная доза должна составлять 3-6 мг кофеина на кг веса, и при этом разовая доза не должна превышать 200 мг.

Если мы говорим про более классическую форму употребления кофеина на дистанции — гели, то их можно условно разделить на 3 категории:

Гели с низким содержанием кофеина (до 40 мг на порцию)
Гели со средним содержанием кофеина (50-100 мг на порцию)
Гели с высоким содержанием кофеина (150 мг и выше)

О том, как их стоит принимать, скажем чуть ниже.

2. Решите, когда принимать кофеин

Некоторые спортсмены предпочитают употреблять его ближе к финишу, во второй половине дистанции, когда силы уже на исходе, другие же — за определённое время до начала забега. Логичнее выглядит комбинированный подход, поскольку для того, чтобы ощутить эффект кофеина, нужно время, около 30-40 минут — примерно столько требуется организму на его усвоение. А если принять кофеин только к концу забега, он может просто не успеть подействовать.

Соответственно, разумно будет принять кофеин до старта и затем примерно раз в час добавлять поддерживающую дозу. Но при этом, конечно, следить, чтобы не было превышения предельно допустимой суточной и разовой дозы.

На забегах волонтёры иногда предлагают гели, но лучше воспользуйтесь своими, проверенными. Фото: nyrr.org

Из этих же соображений бодрящий эффект колы, которую некоторые бегуны начинают активно употреблять ближе к концу забега, сильно переоценён. В первую очередь, наш мозг реагирует на содержащийся в ней сахар, из-за чего возникает «эффект воодушевления». Кофеина там немного, поэтому фактическое его воздействие также невелико.

А вот «эффект плацебо» в плане бодрости кола дарит моментально. На какое-то время поднять настроение она точно сможет.

Читать по теме: Почему марафонцы пьют колу

3. Решите, в какой форме употреблять кофеин

Учитывая тот факт, что кофеин активизирует работу ЖКТ, углеводы из гелей в сочетании с кофеином будут усваиваться лучше. Поэтому предпочтительнее кофеинсодержащие гели.

Гели с низким содержанием кофеина логично употребить перед стартом, когда ещё нет утомления, а бодрость дают сами эмоции от ожидания забега. По ходу дистанции можно употреблять гели с низким или средним содержанием кофеина.

Что касается гелей с высоким содержанием кофеина, то здесь есть риск превысить суточную норму, а также получить неприятные последствия от слишком высокой разовой дозы (например, гели, содержащие 300 мг кофеина в геле объёмом 60 мл).

Основные симптомы передозировки кофеином:

тошнота, рвота, диарея
беспокойство, тревога, паника
тремор конечностей, а при более высоких дозах — судороги
головная боль
звон в ушах
нарушение сознания
учащённое сердцебиение, аритмия
повышение артериального давления.

Поэтому гелями с высокими дозами кофеина однозначно лучше не злоупотреблять.

Всё это, безусловно, носит рекомендательный характер. Оптимальную дозировку, время и способы приёма кофеина нужно подбирать индивидуально, причём не на старте, а заблаговременно, на тренировках. Непосредственно на забеге не должно быть ничего нового — ни экипировки, ни питания, чтобы исключить неприятные сюрпризы.

Поскольку кофеин является веществом, воздействующим на нервную систему, не нужно использовать кофеинсодержащие гели на каждой тренировке, чтобы не снижалась чувствительность к кофеину. Более того, чтобы на соревнованиях ощутить реальный эффект от таких гелей, за пару недель до старта желательно вообще отказаться от употребления кофе и кофеина в другом виде (безкофеиновая диета).

Пословицы о беге

Русские пословицы – это воплощение народного опыта и мудрости, копившихся многие века. Пословицы несут глубокий поучительный эффект и помогают принять решение в затруднительных ситуациях.

Бег и здоровый образ жизни фигурирует во многих из них:

Научись ходить, прежде чем будешь бегать.

Занятия спортом должны быть дозированными, нагрузка умеренной. Не стоит устраивать часовой забег, если последний раз вы бегали в школьные годы. Приучайте свое тело к пробежкам постепенно, и тогда бег принесет вам только пользу.

Если не бегаешь, пока здоров, придется побегать, когда заболеешь.
Двигайся больше – проживешь дольше.
Быстрого и ловкого болезнь не догонит.

Любое заболевание проще предупредить, чем лечить, именно поэтому стоит задуматься о постоянных тренировках и здоровом режиме питания до того, как прозвучат тревожные звоночки о том, что в организме появились какие-либо неполадки. Бег окажется прекрасным профилактическим средством от многих опасных болезней нашего времени.

Тактика бега на 1000 метров

Условно её можно разделить на три части.

Стартовое ускорение. Первые 50 метров дистанции бегун может и должен использовать свои скоростные характеристики и постараться максимально разогнать тело с нулевой скорости. Специалисты считают, что на этом этапе даже при таких нагрузках спортсмен не потеряет силы, но получит возможность занять удобное место в группе, избежать блокирования и вытеснения на левый край и сделать небольшой запас относительно соперников. После ускорения темп необходимо замедлить в соответствии с индивидуальными качествами бегуна, но замедление должно быть постепенным.
Дистанция. Приняв после ускорения наиболее подходящий ему темп бега, атлет должен постараться удержать его до самого финишного отрезка, при этом соблюдать равновесие между скоростью и расходом сил.
Финишное ускорение. За 200 метров до конца дистанции скорость надо увеличивать, с таким расчетом, чтобы за 100 метров до финиша перейти к финишному спурту, на котором следует выкладываться полностью.

Варианты челночного бега

Обычно расстояние между двумя точками в этом виде легкой атлетики составляет 10 метров, 9 или 7–8 метров. Для мужчин и женщин расстояния разные. Бег по 10 метров делается 4–10 раз.

Существует множество разных вариантов: нужно оббегать вокруг крайних точек на дистанции, в одну сторону бежим лицом вперед, а обратно – спиной вперед.

Поэтому виды челночного бега различаются по технике исполнения, количеству отрезков и расстоянию между точками А и Б (напомним, что точка А – старт, а Б – место разворота или смены направления бега).

Существует челночный бег 10х10, челночный бег 3х10. В школе практикуют челночный бег 4х9. Вариаций может быть много. И этим хороша легкая атлетика – разнообразие вариантов делает ее интересным видом спорта.

Техника челночного бега помогает избежать травм и добиться лучшего результата. Давайте ее разберем.

Правила бега на длинные дистанции

Правила бега на длинные дистанции – это рекомендации, обеспечивающие безопасную и качественную подготовку спортсмена к бегу, а также успешное выступление на соревнованиях. Успех в беге на длинные дистанции заключается не только в правильной технике и хорошей физической подготовке, но и зависит от многих факторов, таких как:

выбор экипировки
режим питания
гидратация

Беговую экипировку можно разделить на два типа: соревновательную и тренировочную. Правильный выбор беговой одежды и обуви зависит от многих факторов:

температуры и влажности воздуха
погоды
рельефа
длины дистанции
интенсивности бега

Вот несколько полезных правил для бега на длинные дистанции:

в прохладную погоду всегда используйте легкую ветровку на разминку и заминку, которую потом можно снять во время интенсивной части занятия или соревнования
покупайте только специальную беговую одежду и носки, которые шьются из тканей, препятствующих перегреву, натиранию и хорошо отводящих влагу
для низко интенсивных длинных или восстановительных пробежек используйте кроссовки с более мягкой и толстой подошвой
чтобы не перегреться в процессе тренировки или соревнования, одевайтесь как на +8-10 градусов от настоящей температуры за окном
всегда берите с собой воду (особенно, если тепло на улице). Это может быть как маленькая бутылочка в поясной сумке, так и рюкзак с питьевой водой на спине
в теплую и жаркую погоду используйте головной убор с сеточкой на макушке
выбирайте кроссовки в зависимости от рельефа, по которому преимущественно будете бежать (асфальт, пересеченная местность, трек)

На соревнования всегда одевайтесь легче, и обязательно тестируйте экипировку на контрольных тренировках.

Поскольку бег на длинные дистанции требует большого количества энергии и жидкости, необходимо своевременно восполнять запасы углеводов, воды, а также солей, которые выходят из организма с потом. Поэтому каждые 40-50 мин бега восполняйте запас углеводов в виде энергетических гелей или сладких напитков.

Между тренировками и во время пейте изотонические напитки. Перед занятием минут за 15-20 выпивайте стакан воды, и восполняйте потери жидкости и солей сразу после длительных тренировок и соревнований.

В ежедневном рационе питания у вас должны преобладать углеводы: крупы, фрукты, ягоды, овощи, зерновые и т.п. Не выполняйте интенсивные тренировки на голодный желудок, поскольку это чревато гипогликемией и потерей сознания.

Всегда как следует прогревайте и разминайте тело активными движениями перед длинными тренировками

Особенно уделяйте большое внимание разминке и растяжке мышц и суставов таза, бедер, голени и стоп. Все должно быть готово к длинным физическим нагрузкам

После тренировок минимум 10-15 мин обязательно растягивайтесь пассивно (статическая растяжка), снимайте нагрузку с уставших мышц, сухожилий и связок.

«Самое главное в беге – не скорость, и не расстояние. Главное – постоянство: бегать каждый день» — Харуки Мураками, японский писатель и бегун любитель, автор книги, «о чем я говорю, когда говорю о беге».

Миф 1: дышать надо носом

Мнение. Считается, что если дышать во время бега ртом, то можно простудить горло, или во рту пересохнет быстрее. С другой стороны, во время пробежки часто не хватает дыхания — так и хочется глотнуть воздуха, чтобы не свалиться без сознания.

Разбираемся.По исследованию 2017 года, плюсы и минусы есть у обоих способов дыхания. Однако исследователи отмечают, что если все переменные рассматривать вместе, то дыхание ртом более эффективно, особенно при высокой интенсивности упражнений.

Во время длительных аэробных нагрузок, к которым как раз и относится бег, дыхание ртом обеспечивает лучшую вентиляцию легких, организм получает больше кислорода. При дыхании носом кислород вроде как лучше усваивается, но двое участников эксперимента во время забега сошли с дистанции из-за слабости и панических атак.

Нормативы

Школьники

Оценка «3»	Оценка «4»	Оценка «5»
4 класс Мальчики Тренировочные планы к марафону и полумарафону. и начните подготовку сегодня. Девочки	6:50 6:50	6:10 6:30	5:50 6:10
5 класс Мальчики Девочки	5:30 6:00	5:00 5:30	4:30 5:00
6 класс Мальчики Девочки	5:15 –	4:45 –	4:20 –
7 класс Мальчики Девочки	5:00 –	4:30 –	4:10 –
8 класс Мальчики Девочки	4:50 5:15	4:20 4:50	3:50 4:20

Мужчины

Ручной хронометраж	КМС	I	II	III	I(ю)	II(ю)	III(ю)
Круг 400м	2:28,0	2:37,0	2:49,0	3:03,0	3:18,0	3:35,0	3:54,0
Круг 200м	2:29,8	2:38,8	2:50,8	3:04,8	3:19,8	3:36,8	3:55,8

Автохронометраж	МСМК	МС	КМС	I	II	III	I(ю)	II(ю)	III(ю)
Круг 400м	–	2:22,24	2:28,24	2:37,24	2:49,24	3:03,24	3:18,24	3:35,24	3:54,24
Круг 200м	–	–	2:30,04	2:39,04	2:51,04	3:05,04	3:20,04	3:37,04	3:56,04

Женщины

Ручной хронометраж	КМС	I	II	III	I(ю)	II(ю)	III(ю)
Круг 400м	2:56,0	3:07,0	3:21,0	3:37,0	3:54,0	4:14,0	4:45,0
Круг 200м	2:57,8	3:08,8	3:22,8	3:38,8	3:55,8	4:15,8	4:46,8

Автохронометраж	МСМК	МС	КМС	I	II	III	I(ю)	II(ю)	III(ю)
Круг 400м	–	2:45,24	2:56,24	3:07,24	3:21,24	3:37,24	3:54,24	4:14,24	4:45,24
Круг 200м	–	–	2:58,04	3:09,04	3:23,04	3:39,04	3:56,04	4:16,04	4:47,04

Ошибки

Основные ошибки, если вы сдаете норматив ГТО:

фальстарт;
непересечение линии во время разворота;
создание помех для других тестируемых.

За эти ошибки вам не засчитают результат.

А помешать хорошему итоговому времени могут следующие ошибки:

Вы неправильно распределили нагрузку. На короткой дистанции 3х10 метров вы с самого начала должны работать на максимум, а вот при преодолении 10 отрезков постарайтесь не выдохнуться уже на первой половине.

Медленное торможение перед разворотом. Стопорящий шаг не означает постепенный сброс скорости, стопорящим шагом вы готовите свою ведущую ногу к резкому развороту. Другими словами, вы будто останавливаетесь на развороте, но благодаря сохранению инерции ваша скорость не падает.

Привыкнув к разворотам, спортсмены часто допускают досадную ошибку, тормозя перед финишем. Запомните, когда вы прошли последний разворот и побежали на последний отрезок, вы должны преодолеть его с максимальной скоростью, пересекая черту.

Замедлиться, чтобы набраться сил

Отдых нужен каждому. Не стоит бежать, что есть сил, если можно насладиться спокойной прогулкой в компании близких людей.

В нашем обществе ценятся люди, которые не умеют отдыхать и постоянно идут вперед. Почему мы разучились понимать, что лучшие моменты наполнены покоем и умиротворением?
Что такое отдых? Это умение заставить себя не бежать хотя бы несколько дней.
Стоит ли твоя цель того, чтобы бежать к ней, не замечая ничего вокруг, забывая о друзьях и близких? Это — вопрос, который должен задавать себе каждый.
Когда мы останавливаемся и отказываемся от бесконечной гонки, называемой жизнью, мы живем по-настоящему.
Для чего нужна передышка? Это — не потеря времени. Это — возможность перевести дыхание и скорректировать свои цели.
Нас учили бежать и обгонять, но не учили останавливаться и просто созерцать.
Страшно не успеть добежать до цели первым

Страшно добежать до нее, потратив на это всю свою жизнь, и понять, что эта цель вовсе не является тем, что ты хочешь.
Надо не только добежать до цели первым, но и не умереть на финише от переутомления.
Только тот, кто профессионально занимается бегом, знает, как важно уметь переводить дыхание.
Понять, как прекрасен этот мир, может лишь тот, кто знает, как важно делать паузу. Отвлечься от мелькания лиц и событий

Оглянуться. Вдохнуть полной грудью.

Судьба русской интеллигенции

На основе воспоминаний своей второй жены Л. Е. Белозерской об эмиграции и написал свой «Бег» Булгаков. Анализ биографии этой женщины показывает, что тогда она бежала со своим первым мужем в Константинополь, а потом жила в Париже, Марселе и Берлине. Писатель также использовал воспоминания белого генерала Я. А. Слащева.

Михаил Булгаков «Бег» посвятил судьбе русской интеллигенции, которую считал лучшим слоем России. Она была вынуждена покинуть страну и жить в эмиграции. Писатель пытался рассказать о том, что большинство эмигрантов желало жить в России, но им надо было найти консенсус с большевиками и даже отказаться от борьбы с ними, но не поступаясь нравственными принципами. Классик даже написал письмо по этому поводу самому Сталину. Он хотел показать, что он выше белых и красных, но в итоге его посчитали врагом-белогвардейцем. Поэтому публикации «Белой гвардии» не случилось при жизни писателя, как не увидел сцены и «Бег». Булгаков спектакль «Дни Турбиных» смог поставить только после двухлетнего запрета, когда получил личное распоряжение от Сталина.

Как кофеин влияет на различные системы и процессы в организме

Во многом из-за такой неоднозначной реакции нервной системы и существует столько противоречивых исследований относительно кофеинсодержащих продуктов и их употребления. Отсюда и разброс в допустимых дозировках. Однако можно выделить некоторые общие моменты и эффекты.

Влияние кофеина на сердечно-сосудистую систему

Рецепторы, чувствительные к аденозину (продукт распада АТФ), есть и в стенках сосудов, и в сердце. Его накопление (то есть «сигнал об утомлении») снижает частоту сердечных сокращений. Кофеин же, блокируя рецепторы, аналогично с вышеописанным механизмом прекращения передачи этого сигнала, не даёт сердцу замедляться.

Ранее считалось, что это может приводить к аритмии, однако большинство современных исследований* это не подтвердили: негативное влияние кофеина на сердце не доказано.

* Здесь и далее упоминания исследований и научных данных основываются на ссылках в конце статьи.

Кофеин может повышать артериальное давление у тех, кто его редко употребляет, однако существенного и представляющего опасность для здоровья повышения у людей, не страдающих сердечно-сосудистыми заболеваниями, он не вызывает.

Но этого нельзя сказать о гипертониках — там реакция может быть более сильной.

Влияние кофеина на эндокринную систему

Есть данные, что регулярное употребление кофе в рекомендованных дозах снижает риск развития диабета 2-го типа. Механизм этот до конца не изучен; есть предположение, что кофеин способствует увеличению уровня адипонектина — вещества, повышающего чувствительность клеток к инсулину.

Влияние кофеина на пищеварение

Горький вкус кофе стимулирует выработку желудочного сока, то есть снижает его pH, тем самым повышая кислотность. С одной стороны, это может привести к гастриту, поэтому употреблять кофе натощак не рекомендуется. С другой стороны, такой эффект кофеина активно используется в фармакологии в комплексной терапии болевого синдрома — он увеличивает моторику желудка, что измеряется волнами давления и распространяющимися сокращениями в поперечной/нисходящей ободочной кишке.

Величина эффекта кофе с кофеином аналогична приёму пищи, на 60% выше, чем эффект от употребления воды, и на 23% сильнее, чем от кофе без кофеина. Соответственно, кофеин может ускорять всасывание лекарственных препаратов и сокращать время достижения их максимальной концентрации в крови, тем самым усиливая обезболивающий эффект.

Липолитическое действие кофеина

Многие отмечают жиросжигающий эффект кофеина. Более того, это вещество входит в состав многих липолитиков. Однако здесь нет никакой магии — волшебной таблетки для похудения не существует.

Жир нельзя растопить, как на сковородке, в организме он используется исключительно в химических реакциях, проходящих в митохондриях, для ресинтеза АТФ и выработки энергии. Можно лишь повлиять на скорость и продолжительность этих процессов.

Кофеин, как это уже было отмечено выше, блокирует передачу сигнала об утомлении, соответственно, физическая работа может продолжаться дольше, и жиры будут всё равно использоваться.

Слайд 15Техника бега на длинные дистанции состоит из нескольких ключевых моментов:При данном

виде бега следует правильно ставить стопу: основная нагрузка должна приходиться на переднюю ее часть с последующим перекатыванием на ее длину. Именно эта особенность техники бега дает возможность уменьшить тормозное действие отталкивания и сохранить поступательность движения вперед.В данном виде бега также немаловажна работа рук – она должна быть максимальной при небольшом угле наклона туловища спортсмена вперед. Дыхание во время такого бега должно покрывать возникающий дефицит кислорода с преобладанием брюшного дыхания, что значительно улучшает кровообращение.Для повышения выносливости рекомендуется регулярное проведение тренировок, сочетающих преодоление отрезков дистанции с максимальной скоростью и бега трусцой либо ходьбой. Особую роль здесь также играет длительность и регулярность тренировок, причем отличный результат имеет проведение беговых тренировок по песку, мягкому грунту и при сложных погодных условиях.

Что такое кофеин, и как он действует

Кофеин — это химическое вещество, которое содержится в листьях и семенах растений, а также может быть синтезировано искусственным путём. Растения он защищает от насекомых-вредителей, поедающих листья, то есть работает как природный пестицид.

У многих людей кофеин вызывает возбуждение, улучшение настроения, даёт прилив сил и энергии

В то же время насекомых, которые опыляют растения, нектар с содержанием кофеина, наоборот, привлекает. Когда листья опадают, кофеин поступает в почву, тем самым препятствуя размножению и росту других растений.

Благодаря своему воздействию на центральную нервную систему, он используется в качестве стимулятора в повседневной жизни для получения той самой бодрости, а также в медицинских целях, в частности, в составе обезболивающих препаратов. Активно применяют его свойства и спортсмены во время стартов и на тренировках.

Для основной массы людей кофеин является стимулятором. Субъективно это ощущается повышением работоспособности, ощущением бодрости, подъёма энергии; проходит сонливость, появляется желание действовать. При этом калорийность кофеина стремится к нулю (в чистом виде, а не в виде латте с сиропом).

9 признаков того, что мужчина решил избавиться от отношений

Отличная интуиция – дар, которым обладает далеко не каждая женщина. Но иногда отношения осложняются еще и невнимательностью представительницы прекрасного пола. Она просто не замечает, что ее избранник хочет уйти и активно дает это понять. Когда он устает ждать и готов на решительные действия, партнерша оказывается поражена подобным исходом. Психологи уверены, что мужчины избавляются от отношений по одной схеме.

Стоит задуматься, как только вы заметили, что ваш избранник:

Перестал делиться с вами подробностями своей жизни. Например, прежде он рассказывал про работу, коллег, друзей, обсуждал с вами планы на ближайшие годы или свое желание сменить работу. Мало того, что теперь о подобных разговорах нет и речи, ему больше неинтересны и ваши события. Его не заботит, чем вы занимаетесь, с кем проводите время.
Избегает разговоров по душам. Он всегда заранее знает, когда вы пытаетесь стать эмоционально ближе при помощи общения, поэтому делает все, чтобы разговор шел только на бытовые или отвлеченные темы. Вам нужно понимать, что его пугает сама возможность сближения.
Отказывается от использования милых прозвищ и нежных слов, а его обращение к вам приобретает формальный оттенок.
Не замечает ваши положительные качества, всеми силами старается их обесценить, при этом активно выделяет все промахи и недостатки. Дело в том, что мужчина стремится разрушить позитивный образ своей избранницы, ведь тогда ему не придется жалеть о расставании.
Использует в речи все меньше слов, которые подчеркивают наличие союза между вами. Так как мужчина постепенно избавляется от отношений, в своей речи он отказался от образов совместного будущего с конкретной женщиной. На данном этапе он живет настоящим моментом и ищет наиболее оптимальный вариант побега. Он понимает, что ему предстоит забрать все обещания, которые он успел дать своей избраннице. Теперь вместо привычного «мы», он говорит «ты и я». Любые вещи, друзья становятся «твои» или «мои».
Начинает употреблять в разговоре имена других женщин. Речь может идти о коллегах или девушках, которые занимаются с ним в одном фитнес-клубе. Могут проскакивать имена бывших подруг, мужчина начинает чаще вспоминать о местах, где раньше хорошо проводил время.
Нервно реагирует на все вопросы о совместном будущем. Обычно это проявляется как пауза вместо ответа, за которой следует поверхностный вдох и тяжелый выдох. Избранник молчаливо соглашается с вашим высказыванием или использует односложный ответ, вроде «да», «ок», «ага». После чего старается скорее сменить тему.
Считает свою женщину истеричкой, которой нужно высказывать всю правду, хотя раньше старался всеми силами оберегать свою чувствительную и хрупкую спутницу жизни. В конфликтных ситуациях стал резок, может проявлять жесткость. Благодаря спору женщина освобождается от негативных эмоций: обиды, ревности, скуки, чувства одиночества. Не все ее вопросы требуют ответов, на самом деле это просьба, чтобы ее избранник успокоил и сказал, что любит. Если он не хочет играть в такую игру, есть вероятность, что мужчина думает, как избавиться от отношений. Когда любовь прошла, из-за подобных попыток женщины в нем только нарастает раздражение.
Начал использовать формулировки: «Ты в своем репертуаре», «Ну, как обычно», «Все с тобой понятно», «Ты ни с кем не ладишь», «Правду друзья говорят», «Понятно, почему с тобой даже твоя мама не может общаться», пр. Подобные фразы позволяют ему высказать вам свое раздражение, расширив недовольство до уровня группы людей. Именно поэтому он ссылается на родственников, бывшего, подруг, коллег. Кроме того, мужчина старается обобщить трудности, представить ваши ошибки таким образом, будто это непоправимые изъяны вашей личности. На самом деле, это техника самогипноза и самоубеждения. Также речь идет о стремлении дискредитировать вас, используя неприятные для вас сравнения, чтобы сделать больно, нанести удар по самооценке.

Корзухин

Осень 1921 г., Париж. Голубков появляется на пороге квартиры Корзухина и просит дать ему тысячу долларов в долг. Но тот уверяет, что у него нет никакой жены, и отказывается давать деньги. Вдобавок он заявляет, что хочет жениться на своей секретарше. Голубков обвиняет его в бездушии. Однако тут в дело встревает Чарнота и, увидев у Корзухина на столе карты, предлагает ему сыграть и ставит медальон Хлудова. В итоге он выигрывает у Корзухина 20 тысяч долларов и за 300 долларов выкупает у него обратно медальон.

Корзухин пьян и вне себя от ярости, он кричит и требует полицию. Наступает кульминационный момент. Из комнаты на крик выбегает секретарша (ею оказалась Люська). Она, сообразив в чем дело и увидев Чарноту, говорит Корзухину, что деньги им уже не вернуть, так как они проиграны. На прощанье она просит Голубкова беречь Серафиму.

Надо о (произведение Булгакова) с необычайной трогательностью и пониманием рассказывает о каждом герое.

Как белка в колесе

Статусы про бег со смыслом помогут показать, что вы устали от бесконечной гонки и хотели бы немного перевести дыхание.

Жаль, что нельзя нажать на паузу свою жизнь и успокоиться, собраться с мыслями, отдохнуть и перевести дыхание.
Все куда-то спешат, куда-то торопятся. А жизнь так коротка!
Жизнь современного человека — это гонка, в которой никто и никогда не приходит к финишу и не побеждает.
Лучшее, что может подарить себе современный человек — это небольшая пауза в напряженном ритме будней.
Моя философия проста. Если бежать слишком быстро, то можно не заметить, как прекрасен мир, в котором мы живем.
Я развил такую большую скорость, что уже не могу остановиться. И меня по жизни несет уже не моя воля, а инерция.
С бегом ты всегда можешь прийти к гармонии. Главное — не пронестись мимо на полной скорости.
Устал от бесконечной беготни. Но мои ноги уже сами несут меня в непонятном направлении и я не могу остановиться.
Разучился останавливаться. Разучился отдыхать. Разучился получать удовольствие от достижений.
Если слишком долго бежать и не останавливаться, можно увидеть, как твоя жизнь утекает сквозь пальцы.