Скачать бесплатно реферат по физкультуре без регистрации

Любительский бокс

В современном любительском боксе участники должны носить шлем.

Любительский бокс на самом высоком уровне можно увидеть на Олимпийских играх, Играх Содружества и многих других соревнованиях, одобренных Федерацией этого вида спорта. В любительском боксе существует очковая система, которая присуждается за точный удар по лицу соперника. На Олимпийских играх и Играх Содружества борьба состоит из 4 раундов по 2 минуты каждый, а на соревнованиях, организуемых Ассоциацией любительского бокса — из 3 раундов по 2 минуты каждый. Между раундами — перерыв на 1 минуту.

В 1924 году была организована Международная ассоциация любительского бокса (FIBA), которая в 1946 году стала известна как AIBA. Первый чемпионат Европы был проведен в год открытия федерации — 1924, а чемпионат мира через 50 лет — 1974. До 1991 года чемпионаты мира проводились каждые четыре года, а затем, как и чемпионаты Европы, стали проводиться каждые два года. Рекордсменом по количеству побед на чемпионате мира является кубинский чемпион в тяжелом весе Феликс Савон (6-кратный чемпион), который был лучшим боксером-любителем последнего десятилетия XX в. Став трехкратным олимпийским чемпионом после победы в Сиднее в 2000 г., он догнал Теофило Стивенсона и Ласло Паппа. Лучшим на чемпионате Европы остается польский боксер Збигнев Петржиковский, завоевавший 4 золотые медали.

Участники носят защитные шлемы и перчатки с белой полосой вокруг кулаков. Бросок засчитывается только тогда, когда стрелок кулаком с белой полосой касается соперника. Судья наблюдает за схваткой так, чтобы боксеры использовали только разрешенные методы. Пояс участников указывает на нижний уровень удара: Те, кто сознательно ступит ниже этого уровня, будут дисквалифицированы. Судья также следит за тем, чтобы боксеры не держали друг друга во избежание схватки, и останавливает схватку, если один из соперников получил травму, серьезно уступающую сопернику, или если есть большая разница в очках.

10 основных правил баскетбола

Правила баскетбола уже который год остаются неизменными. Для того, чтобы игра была максимально честной и интересной, среди них выделяют главные:

На одном поле может находиться не больше 5 игроков от каждой команды. В запасе у каждого коллектива есть еще по 7 участников. Запас может меняться с основой в любое время.
Главная цель — забросить мяч во вражескую корзину как можно большее количество раз. Броски с более дальних дистанций дают большее количество очков.
Игра состоит из 4 частей, перерыв между которыми составляет по 2 минуты. Между двумя половинами матча перерыв дольше — 15 минут.
Игра начинается со спорного броска. Судья подбрасывает мяч вверх, а двое игроков в центре пытаются выбить его на свою половину поля.
Важна техника передвижения с мячом по полю: обязательно нужно бежать с мячом, ударяя им в пол, а специально бить по нему ногой или кулаком — это нарушение.
Выигрывает команда, набравшая большее количество очков за ограниченное время. Если в оговоренное время счет оказался равным, то проводится дополнительный тайм длиной 5 минут. Он будет проходить до тех пор, пока одна из команд не победит с перевесом по очкам.
Нужно соблюдать временные рамки игры. Так, для атаки дается 24 секунды на чужой половине поля, а для вывода мяча из собственной зоны — не больше 8. Правило трех секунд гласит, что под кольцом можно находиться не более 3 сек, потом мяч оказывается в ауте.
Баскетбол — это бесконтактная игра, в которой нельзя оказывать физическое давление на противника. Если контакт игроков был слишком грубым, то такое нарушение карается штрафными бросками.
Если мяч выходит за лицевую линию поля, то он должен перейти противоположной команде.
Нельзя после атаки возвращать мяч на свою половину поля. Это нарушение.

Слайд 11Бои боксеров проходят на ринге, имеющем форму квадрата со сторонами минимум

5 м и максимум 6 м, и установленном на помосте, размеры которого не менее 8×8 м, высота от основания 90-120 см.Площадь ринга ограничивается четырьмя рядами канатов диаметром 3-5 см, обернутыми мягким, гладким материалом. Канаты туго натянуты между четырьмя угловыми столбами и соединены двумя перемычками из плотной ткани шириной 3-4 см на расстоянии 1/3 вдоль каждой стороны ринга. В углах ринга укрепляются подушки шириной 20 см и толщиной 5-7 см для предотвращения возможного получения травм.Подушки и канаты в двух противоположных углах ринга должны быть красного и синего цвета. Красный угол ринга находится слева от стола главной судейской коллегии.В красном и синем углах ринга должны быть установлены лестницы для боксеров и секундантов, а в нейтральном углу лестница для рефери и главного врача матча.В углах ринга, занимаемых боксерами, ставятся по одной табуретке или сидению, вмонтированному в стойки.С трех сторон ринга устанавливаются столы для боковых судей, с четвертой стороны — стол главной судейской коллегии.

Боксерский ринг

Глава 1. Инвентарь.

Так как главную часть бокса составляют сильные удары, осуществляются меры для избежания травмы рук. Большинство тренеров не разрешают своим подопечным участвовать в спаррингах без бинтов и боксёрских перчаток. Использование этого снаряжения позволяет наносить более сильные удары, а возможность получить травму при этом снижается. Перед началом боя боксёры договариваются о весе перчаток, так как более лёгкий вариант позволяет наносить более сильные повреждения. Для защиты зубов, десён и челюсти бойцы носят капу.

Боксёры повышают мастерство на двух основных видах груш. Для отработки быстроты удара используется пневматическая груша, а для того, чтобы повысить силу удара — тяжёлый мешок. Боксёрский мешок может быть подвесным или напольным. Тренировка боксёра включает в себя большое количество общих упражнений: работа на скакалке, бег, силовые упражнения.

Шлем используется в любительском боксе, а также профессионалами во время спаррингов для того, чтобы избежать рассечений и синяков.

Зависит ли это от температуры воздуха или осадков — мы узнали у специалиста по гляциологии.

Отвечает Нелли Елагина

инженер-исследователь отдела гляциологии Института географии РАН

Лед считается единственным скользким материалом в природе. Удивительно, но ученые до сих пор точно не знают, почему лед скользкий. Большинство сошлись на том, что все дело в присутствии тонкого жидкого слоя воды на его поверхности. А причин этому три: давление, трение и наличие свободных связей молекул.

Долгое время считалось, что, если надавить на лед, он расплавится, так как вода обладает интересным свойством: в твердой фазе она менее плотная, чем в жидкой. Например, при катании на коньках осуществляется давление на лед, температура его плавления понижается, часть льда превращается в воду — и вы скользите. Когда проехали, вода снова замерзает.

При этом чем больше давление, тем ниже будет температура плавления льда. Однако тех долей градусов было бы недостаточно для очень холодной погоды, когда коньки скользят так же легко. Да и если считать, что лезвия коньков оказывают на лед более сильное давление из-за небольшой площади соприкосновения, почему же мы скользим в обычных ботинках? Возможно, причина в том, что трение нагревает поверхность льда, благодаря чему и появляется слой воды. Но тогда возникает другой вопрос: почему, когда мы стоим на льду без движения, все равно скользко? Значит, этого объяснения мало.

В 1850 году английский химик и физик Майкл Фарадей догадался прислонить друг к другу два кубика льда. Они смерзлись. Так экспериментатор понял, что поверхность льда остается твердой без жидкой прослойки, когда не соприкасается с воздухом.

Современные ученые пошли дальше и предположили, что во внутренних слоях льда молекулы менее подвижны за счет разрыва на поверхности водородных связей. Следовательно, у поверхностных молекул хватает энергии для того, чтобы поддерживать наличие тонкого слоя воды даже при температурах ниже 0 °C.

В 2018 году ученые из Нидерландов изучили скольжение стального шарика по льду при разных температурах. И пришли к выводу, что очень низкое трение наблюдается только в ограниченном диапазоне, типичном для катания на коньках. Температуры около -100 °C приводят к замедлению диффузии молекул, и лед перестает быть скользким. А с повышением температуры количество молекул, свободных от водородных связей, растет, что делает лед более скользким. Эти выводы были опубликованы в журнале Journal of Physical Chemistry Letters.

Не зря конькобежный спорт считается одним из старейших видов спорта. Первые официально зафиксированные соревнования по нему прошли в Великобритании в январе 1763 года. Интересно, что в теории кататься на коньках можно и на тефлоне. Энергия, необходимая для проскальзывания между кристаллическими тефлоновыми пластинками, мала. Износ будет высоким, но и трение — низким.

Возникновение и развитие Олимпийских игр

Состязания атлетов, известные в мировой истории как Олимпийские игры, зародились в Древней Греции. Греки рассматривали эти Игры не только как спортивные соревнования — поэты здесь читали свои стихи, ораторы состязались в искусстве красноречия, а музыканты исполняли лучшие произведения. Первые исторические записи о древних Олимпийских играх относятся к 776 г. до н.э. Олимпийский праздник спорта и искусств проводился каждые 4 года. К участию в этих состязаниях не допускались рабы, иностранцы и женщины.

Соревнования проводились на территории Олимпии по ряду причин: Олимпия была связана с культом предков, по преданиям, там находились могилы Пелопса и Тараксиппа; это место было связано с культом Зевса – главного греческого божества; Олимпия была расположена в легкодоступном и защищенном месте; в эпоху расцвета Игр Олимпия пользовалась поддержкой Спарты – одного из наиболее могущественных полисов.

На время Олимпийских игр на всей территории Греции прекращались войны.

На Олимпийских играх атлеты состязались в разных видах физических упражнений. Самым популярным было пятиборье — пентатлон. В него входили бег, прыжки в длину, метание копья и диска, борьба. Кроме пентатлона, в программу Игр входили соревнования по кулачному бою, верховой езде, панкратиону (соединение борьбы с кулачным боем), гонкам на колесницах.

Дистанция для бега равнялась 600 ступням, что составляло 1 стадий — 192 м 27 см. Отсюда появилось слово «стадион». В каждом виде программы определялись победители. Высшую награду получал олимпионик. Ему вручали оливковую ветвь или лавровый венок, на родине победителя устанавливали его статую, его изображения чеканили на монетах.

Выступать на Играх считалось большой честью и ответственность для атлета. Подготовка длилась 10 месяцев дома и еще месяц в Олимпии. За будущими олимпийцами внимательно и строго наблюдали элладоники – судьи и распорядители Игр. Они отвечали за подготовку атлетов и следили за тем, чтобы места соревнований были распределены в правильном порядке. Элладоники награждали победителей и налагали штрафы на провинившихся.

Первым победителем Игр был атлет из города Элиды Короибос. Наиболее известные герои древних олимпийских состязаний: бегун Леонидос с острова Родос, борец Милон из города Кротона.

В 632 г. до н. э. в программу Игр были включены юношеские состязания. Дистанция бега для юношей составляла половину длины беговой дорожки стадиона. Диск для метания у них был легче, чем у взрослых.

Игры в Древней Олимпии проходили на протяжении 1100 лет и продолжались после захвата греческих земель Римом. В 394 г. римский император Феодосий | запретил их проведение по религиозным соображениям. Многие сооружения в Олимпии были разрушены, и идея Олимпийских игр была забыта более чем на полторы тысячи лет.

Решение о возвращении Олимпийских игр было принято 23 июня 1894г. Тогда же был создан Международный олимпийский комитет (МОК). Первым президентом МОК был Деметриос Викелас. Инициатором возрождения Игр и олимпийского движения является француз Пьеру де Кубертен, он же стал первым генеральным секретарём МОК и впоследствии занял пост президента. День 23 июня отмечается во многих странах мира и в России как Международный Олимпийский день.

В 1896 г. в Греции состоялись первые Олимпийские игры современности. В первых трёх Олимпиадах российские спортсмены не выступали. В 1908 г. фигурист Николай Панин-Коломенкин стал первым российским олимпийским чемпионом на IV Играх в Лондоне.

Олимпийское движение имеет свою эмблему — пять переплетённых колец, обозначающих пять континентов. Кольца имеют следующий порядок: три кольца вверху – синее, черное, красное и два внизу – желтое, зелёное.

Олимпийский девиз «CITIUS! ALTIUS! FORTIUS!» переводится с латинского как: «БЫСТРЕЕ! ВЫШЕ! СИЛЬНЕЕ!». Автором девиза был французский священник Дидон.

Одним из главных ритуалов на торжественной церемонии открытия Олимпийских игр является зажжение олимпийского огня. Идея зажжения олимпийского огня от солнечных лучей в Олимпии и его перемещение факельной эстафетой на олимпийский стадион к открытию Игр принадлежит Пьеру де Кубертену. Впервые огонь был зажжен на летней Олимпиаде в 1928 г.

Перед началом игр участники и судьи обязательно произносят олимпийскую клятву.

На что обратить внимание при выборе единоборства для себя?

Когда появляется желание заняться каким-то видом спорта, обычно человек отталкивается от того, что он сам любит, а также от того, что он видел по тому же телевизору. Чем красочнее выглядит поединок представителей определенного единоборства, тем больше им хочется заняться. Но в этом деле стоит быть более рациональным и тут лучше отталкиваться от личных качеств и общего состояния организма, а не от фантазий.

Личностные показатели

Каждый человек индивидуален, и если один любит напор и работу первым номером, то второй может быть полной его противоположностью. А потому и род занятий в спорте нужно подбирать под свой психотип. Конечно же, спортом занимаются самые разные личности, потому общую статистику к себе применять не всегда правильно, но все-таки она говорит сама за себя:

Люди с твердым характером, умеющие идти вперед и привыкшие работать первым номером, зачастую выбирают ударные виды единоборств, то есть: бокс, кикбоксинг, муай-тай и самбо;
Более сдержанные и спокойные, умеющие выжидать – склонны к таким видам спорта, как борьба, джиу-джитсу, иногда дзюдо;
Те, кто ищет умиротворения и хочет не только научиться себя защищать, но и получить определенный духовный стержень, нередко обращается к восточным единоборствам.

Но, опять же, это лишь общие данные, которые не всегда совпадают с реальностью. Каждый по итогу идет в тот зал, где ему приятнее находиться.

Физиологические показатели

Что касается здоровья, то здесь все очевидно – первые тренировки покажут, готов ли организм к нагрузкам, которые ему предложены или нет. Само собой, с больной спиной, суставами и давлением, идти на единоборства, где важны передвижения и высокий темп работы – не имеет смысла. Также необходимо учитывать следующие показатели:

Общая физическая форма. Чем она хуже, тем сложнее будет заниматься единоборствами, где важна выносливость и сила. К примеру, карате, тхэквондо и джиу-джитсу подойдет для старта даже тем, кто никогда ничем не занимался, а вот в тренировках по борьбе и самбо придется достаточно долго вливаться в ритм;
Возраст. Люди почтенного возраста иногда появляются в боксерских залах или на тренировках по ММА, но это исключительные случаи. Чем старше человек, тем проще должно быть единоборство в плане активности, а также общей технике выполнения приемов;
Имеющийся опыт. Это один из самых маловажных показателей, поскольку в любом виде боевых искусств есть новички и это нормально;
Финансовый вопрос. Экипировка для некоторых единоборств может стоить дорого. К примеру, в боксе спортсмену нужна только капа, бинты, перчатки и шлем (иногда покупают еще и защиту для паха). А вот для занятий ММА, потребуется, поверх перечисленного, еще и защита на ноги, компрессионное белье, шингарды, для проведения полноценных спаррингов.

С этим разобрались и теперь перейдем к самим единоборствам.

Слайд 12Боксерские перчаткиБоксерские перчатки различают по материалу, из которого они произведены: кожа

или заменитель кожи. Также боксерские перчатки различают по весу — строго в унциях (так как сам бокс родом из Англии). Нормальный вес боксерских перчаток для соревнований среди любителей — 10 унций (283,5 граммов). Профессионалы используют в своих боях перчатки от 6 до 12 унций, в зависимости от ранга боя и массы боксеров.В любительском боксе для соревнований применяют особые перчатки: кожаные либо красного либо синего цвета с выраженным белым пятном для упрощения подсчета очков судьями. Также перчатки для боксеров-любителей делают максимально безопасными. Рука в них не сжимается в кулак, что сокращает энергию от удара в несколько раз и позволяет уменьшить травмированность боксера.

Биг Бен в Лондоне: история создания часового механизма

Главные куранты Лондона были сконструированы еще в 40-х годах XIX века. Чарльз Бэрри во время реконструкции здания Парламента Лондона решил пристроить к нему часовую башню. Правительство выделило средства на ее строительносто с условием, что там будут находится самые точные часы в столице, а их звон будет слышен в каждом уголке Лондона.

Часовая башня Биг Бен

Дизайнерский проект башни был предложен Огастесом Пьюджином, он же разработал дизайн циферблата. Башня, выполненная в неоготическом стиле, как и остальная часть Вестминстерского дворца, вознеслась на 96 метров над землей. Она была установлена на 15-метровом бетонном фундаменте и увенчана шпилем.

На 55 метровой высоте по проекту Пьюджина должны были установить самые большие часы не только в Лондоне, но и во всем мире.

Башня, в которой находится Big-Ben, до 2012 года носила название «Часовая башня Вестминстерского дворца», но в День рождения Королевы ее переименовали в «Башню Елизаветы».

Часы Биг Бен в Лондоне

Циферблат часов был собран из 312 частей стеклянного опала и заключен в стальную раму, диаметром 7 метров. После установки диски были позолочены по краям. Под циферблатом с каждой стороны башни выведена надпись на латыни: «Боже, храни нашу королеву Викторию».

Биг Бен с Трафальгарской площади

Минутные стрелки часов (4,2 метра в длину) выполнены из меди, а часовые (2,7 метра) — из чугуна. Внутри самой башни был собран сложный часовой механизм в 5 тонн, а под часовой комнатой размещен маятник, весом 300 кг.

За создание часового механизма отвечал Э.Д. Дент. Он разработал сложную механическую систему, отличающуюся высокой точностью. За исправностью работы часов следит специальный смотритель. Механизм проверяют и смазывают каждые два дня.

Биг Бен Колокол

По требованию парламента Лондона, колокол новых часов должен был превзойти все существующие в Великобритании по громкости звучания.

Его создание поручили известному мастеру Э.Б. Денисону. Он мечтал сделать свое творение неповторимым и переплюнуть 10-тонный Йоркский колокол «Великий Петр». Денисон изменил обычной рецептуре, чтобы отлить самый большой колокол в Королевстве, весом в 16 тонн.

Доставляли эту громадину к башне на повозке, запряженной 16 лошадьми. Увы, но колокол не выдержал ударов, наносимых тяжелым молотком и треснул. Было решено снять его и заменить новым, весом в 13,7 тонн, а также сменить молоток на более легкий.

Но и это не помогло — колокол вновь треснул. На этот раз решили ограничиться ремонтом: был сделан пропил, чтобы трещина не могла распространиться дальше, а сам Биг Бен повернули на 90 градусов.

И вот, 31 мая 1859 весь Лондон огласил резонирующий звон новых курантов, и уже свыше 150 лет Биг-Бен исправно звучит каждый час. Помимо самого Big Ben несколько маленьких колоколов отбивают кембриджский перезвон: «: «В этот час Господь хранит меня, и сила его не даст никому оступиться».

Точность звона Биг Бена просто поражает: первый удар колокола приходится на первую секунду часа. За этим строго следят специальные работники, и если часы вдруг начнут отставать , то на маятник кладут старый английский пенни, ускоряющий часы на 2,5 сек. в сутки. Если же Big Ben начнет обгонять реальное время, то монетку убирают.

История бокса

Бокс может считать своей родиной любую страну. Кулачные бои известны с доисторических времен. Но все же родоначальниками современного бокса историки называют англичан. Британцы первыми догадались записать правила кулачного боя на бумагу. Английские джентльмены превратили уличную драку в спортивное искусство.

Кулачные бои, как вид спорта

Как вид единоборств бокс существовал еще на заре цивилизации. Первые пещерные рисунки, с изображением кулачного боя, датируются третьим тысячелетием до нашей эры. Изображения найдены в шумерской пещере, на территории современного Ирака.

Древнеиндийские тексты также содержат описание кулачных боев. Свидетельства существования доисторического бокса были обнаружены на Крите, в Сардинии, Ливии, Египте и других странах.

В 688 году до н. э. древние греки включили кулачный бой в программу Олимпийских игр. Этот вид спорта древние греки ценили высоко. Например, чемпионом по кулачному бою был Пифагор.

В период раннего средневековья христианство пыталось запретить кулачные бои. Адепты христианской религии считали, что подобное занятие оскорбляет Бога. Человек создан по образу и подобию Бога. Получалось, что «по образу» (лицу) жестоко бьют руками. Но как человеку запретить драться?

Рождение английского бокса

В начале XVII века в Англии появилось новое увлечение – «boxing» (боксировать, бокс). Boxing отличался от обычной уличной драки тем, что перед поединком участники договаривались о правилах боя.

Сам поединок проходил на огороженной квадратной площадке в форме коробки. Возможно форма «первого ринга» дала первоначальное название новому виду спорта. Английское существительное «box» переводится, как коробка.

Boxing был настолько популярен среди простого люда, что даже проводили негласные чемпионаты. История сохранила имя одного из первых победителей такого чемпионата – Фигг Джеймс (годы жизни: 1684 – 1734).

16 августа 1743 года другой чемпион Англии – Джек Бротон разработал и официально опубликовал первый общепринятый свод правил. Правила Бротона послужили толчком для развития боксерских правил.

Первые правила бокса сильно отличались от современного аналога. Например, поединок не имел ограничений по времени. Бой заканчивали, только тогда, когда один из бойцов не мог встать. Разрешались захваты, броски, удары локтем и головой.

«Научный бокс»

В XVIII веке появилась теория «научного бокса». Начало теории положил Даниэль Мендоза – чемпион Англии по боксу с 1792 по 1795 год.

Основоположник техничного бокса на личном примере доказал – главное не мощь удара, а сила стратегии. Мендоза был значительно легче и меньше своих соперников. При росте в 170 см, и весе менее 70 кг побеждал тяжеловесов.

Мендоза первым разработал систему уклонов, защиты лица, корпуса и бокового передвижения. Незадолго до смерти Даниэль опубликовал учебник «Искусство бокса». Опираясь на собственный опыт изложил технику активной защиты и контратак.

Эволюция боксерских правил в XIX веке

В 1867 году в Англии вышел новый свод боксерских правил – правила маркиза Куинсберри. Разработал новый регламент член любительского клуба боксеров – Джон Грэхэм Чемберс. Благодаря финансовой поддержке другого боксера – маркиза Куинсберри правила получили широкое распространение.

Правила маркиза Куинсберри легли в основу современных правил бокса. Правила обязали всех спортсменов надевать боксерские перчатки. Запретили применять захваты и броски. Установили продолжительность одного раунда – 3 мин, и перерыв между раундами – 1 минуту. Ввели понятия 9-ти секундного нокдауна и нокаута.

Доклад №2

Существует множество видов спорта для профессиональных занятий, саморазвития, любительских секций и обязательных для прохождения по школьной программе. Один из видов спорта – бег. Видов бега тоже немало – бег трусцой, бег на короткие и длинные дистанции, бег с препятствиями, бег на скорость преодоления дистанции, а также челночный бег. Название этого вида бега происходит от ассоциации со швейным челноком. Тот при работе машинки быстро движется вперёд-назад.

Суть челночного бега в развитии максимальной скорости при необходимости мгновенной смены направления движения. Техника выполнения данного вида бега заключается в преодолении небольшой дистанции из точки А в точку Б с разворотом в точке Б и движении обратно с многократным повторением. То есть целью этого вида бега является не только развитие скорости, но и совершенствование координации и устойчивости. Вариаций таких упражнений много. Например, дистанция может быть протяжённостью от 6-7 до 10 метров. Количество преодолений дистанции варьируется от 3 до 10. Кроме того, от первого к последнему преодолению дистанции она может увеличиваться. То есть, первая дистанция (А-Б) может быть протяжённостью 6 метров, вторая (А-В) – 8 метров, а третья (А-Г) – 10 метров.

Количество прохождений дистанции устанавливает тренер или преподаватель. Минимальные требования к прохождению – 3 раза – установлены для учащихся средних школ. Также этот вид бега является обязательным к сдаче нормативов.

Основной сложностью, с которой сталкиваются начинающие бегуны – инерция. В течение первых 2-3 секунд после старта спортсмен набирает максимальную для себя скорость, но ввиду небольшой длины дистанции практически сразу после этого он вынужден развернуться на 180˚ и снова развить максимальную скорость. Вся сложность заключается в сохранении равновесия и как можно большей скорости в точке Б. Путём многократных повторений выполняющий упражнение должен найти для себя ту точку, при торможении в которой он пробежит дистанцию целиком, но не пробежит больше нужного. В противном случае теряется время.

Основные условия, которые обязательны для успешных занятий.

Хорошее сцепление с поверхностью. Если упражнение выполняется на открытой площадке, покрытие должно быть сухим и не скользким. Если выпали осадки, необходимо отправиться в зал. В противном случае на влажной скользкой земле (или покрытии стадиона) можно получить травму.

Одежда. В обязательном порядке одежда не должна стеснять движений во время бега и торможения. Тесная, не по размеру или изготовленная из неэластичных материалов одежда не только ухудшит результат бега, но и может стать причиной падений.

Обувь. Плотно зашнурованные кеды или кроссовки, имеющие хорошее сцепление подошвы с покрытием – залог удачного выполнения упражнений.

Хорошее самочувствие. Не рекомендуется приступать к выполнению при головокружении, повышенном давлении, воспалительных заболеваниях внутренних органов. Также строго запрещён бег при перенесённых травмах.

3, 4, 5 класс кратко (техника, выполнение, правила)

Техника

Стойка

Стойка — это наиболее удобное расположение тела для нанесения удара или совершения защитных действий. Современная стойка боксёра сильно отличается от той, что использовалась в XIX и начале XX века.

При левосторонней стойке левая нога боксёра находится впереди. Правая нога расположена на один шаг сзади и на полшага вправо. Ноги слегка согнуты в коленях, вес тела почти равномерно распределен на обе ноги, но немного больше нагружена правая. Левая, согнутая в локте рука, вынесена перед туловищем, при этом локоть опущен, левый кулак находится примерно на уровне плечевого сустава. Правая рука также согнута в локте, и правый кулак находится справа у подбородка и повернут внутрь.

Правосторонняя стойка — зеркальное отражение левосторонней; в ней соблюдаются те же принципы, только спереди находятся правая рука и правая нога.

Третья разновидность стойки — фронтальная. Она используется в ближнем бою.

Стойки могут немного различаться в зависимости от телосложения бойца и его манеры вести бой. Освоив типовую стойку опытный боксёр может выработать собственную. Некоторые боксёры, например, предпочитают держать обе руки на уровне головы, однако при этом возникает угроза ударов по корпусу.

Стойки могут разделятся по степени группировки на открытые и закрытые и по высоте подъёма общего центра тяжести на высокие и низкие.

Сила в спорте

Активная жизненная позиция дает человеку уверенность в себе, бодрость, а также укрепляет здоровье, и обеспечивает баланс духа и тела.

Для одних физические нагрузки — это ежедневная изнурительная работа, а для других — развлечение, отдых.

С помощью упражнений можно почувствовать легкость и гибкость в теле, мускулы, пресс. Но польза от спорта не только в физических упражнений. Он дарит хорошее настроение на весь день.

Начинать спортивную тренировку лучше в комплексе:

диета;
сбалансированное питание;
закаливание;
физические упражнения.

Спорт способствует физическому и психоэмоциональному развитию, а также способствует сплочению семьи или коллектива. Он является мощным фактором в сохранении сил и потенциала человека. Занятия физическими упражнениями рекомендуются и молодым и старым, так как положительно влияют на иммунитет и ограждают от многих болезней.

Вести здоровый образ жизни очень полезно.

Благодаря спорту происходят следующие изменения в организме человека: