Гимнастика - как вид спорта сообщение доклад

Введение

В современном обществе человек переживает целый комплекс неблагоприятных факторов: эмоциональный стресс, информационную перегрузку, плохое состояние окружающей среды. Эти факторы очень часто сочетаются с недостаточной физической активностью. Совокупное воздействие неблагоприятных факторов окружающей среды и малоподвижного образа жизни оказывает крайне негативное влияние на организм, влияет на его нормальное функционирование и способствует развитию различных заболеваний.

В таких условиях очень важно использовать ряд различных средств для поддержания и укрепления здоровья организма. Здоровый человек — полноправный член общества, обладающий высоким уровнем физической и умственной работоспособности, хорошим здоровьем и внутренним покоем

Одним из видов деятельности, благотворно влияющим на здоровье организма, является утренняя гимнастика. Помимо специфического влияния, которое облегчает процесс перехода из состояния покоя в состояние активной бодрствования, выполнение утренней гимнастики повышает уровень общефизической активности. Для большинства городского населения утренняя гимнастика зачастую является единственной специально организованной физической активностью.

Как и большинство воздействий на организм, утренние занятия полезны только в том случае, если они применяются правильно, с учетом особенностей функционирования организма после сна, а также индивидуальных особенностей конкретного человека.

Основные задачи, которые могут быть решены с помощью физических упражнений утренней гимнастики:

Ликвидировать некоторые последствия сна (отеки, вялость, сонливость и т.д.);
Повысить тонус нервной системы;
Усилить работу основных систем организма (сердечно-сосудистой, дыхательной, эндокринной и других).
Решение этих проблем позволит вам плавно и быстро улучшить умственную и физическую работоспособность организма, подготовив его к тому, чтобы справляться со значительными физическими и умственными нагрузками, которые часто встречаются в современной жизни.

В результате грамотного выполнения сложных утренних упражнений создается оптимальная возбудимость нервной системы, улучшается работа сердца, усиливается кровообращение и дыхание, что обеспечивает повышенную доставку питательных веществ и кислорода в клетки.

После хорошей тренировки ощущение сонливости, вялости, слабости, повышенной умственной и физической работоспособности, активности, настроения и хорошего самочувствия. Физические упражнения утренней гимнастики для усиления лимфооттока, увеличения циркуляции интерстициальной жидкости, увеличения венозного кровотока. Это обеспечивает устранение заторов и отеков, которые часто возникают во время сна, особенно у людей среднего и пожилого возраста.

Поскольку выполнение любых физических движений сопровождается повышенным выделением тепла, утренняя гимнастика приводит к умеренному повышению температуры тела. В определенных физиологических пределах повышение температуры тела является положительным фактором. Повышение температуры ускоряет обменные процессы, усиливает активность всех органов.

В частности, увеличивает скорость передачи нервных импульсов, что вместе с другими изменениями облегчает процессы управления различными функциями организма нервной системой, повышает скорость и точность реакций, координацию движений, повышает все виды чувствительности, улучшает умственную работоспособность. Гимнастика физическая

Наиболее подходящие упражнения для утренней гимнастики:

Упражнения на растяжку Различные виды ходьбы;
Общие развивающие упражнения (сгибание, скручивание, приседание, выравнивание, вращение суставов и т.д.);
Упражнения на растяжку (для гибкости);
Танцевальные движения;
Бег трусцой и прыжки налегке;
Дыхательные упражнения.

Основные ошибки

Самой часто встречающейся ошибкой считается нерегулярность занятий. Потому что только систематические упражнения помогают поддерживать тело в тонусе и позволяют организму выработать полезную привычку.

При выполнении также совершаются следующие ошибки:

зарядка проводится в душном помещении;

задается излишне медленный темп, с длительными перерывами;

пропускается разминка, что недопустимо во избежание травм;

задействуются не все мышцы, а только проблемные. В этом случае не достигается цель зарядки – активация работы всего организма;

утреннюю гимнастику превращают в тренировку, направленную на борьбу с лишним весом, как итог – усталость, отсутствие удовольствия и желания заниматься впредь;

однообразие упражнений, от чего зарядка быстро наскучивает.

Таким образом, регулярные несложные занятия с утра способны зарядить энергией, активизировать деятельность организма после продолжительного сна и стать основой ЗОЖ.

Все представленные на сайте материалы предназначены исключительно для образовательных целей и не предназначены для медицинских консультаций, диагностики или лечения. Администрация сайта, редакторы и авторы статей не несут ответственности за любые последствия и убытки, которые могут возникнуть при использовании материалов сайта.

Источник

В чем опасность волчьего лыка?

Так как растение растет почти во всех российских лесах, каждый человек должен знать о ядовитости волчьего лыка. Для здоровья опасно все растение, особенно его кора, хотя чаще всего человек страдает от употребления ягод волчеягодника. Сок растения содержит такие вещества, которые негативно влияют на состояние организма человека. Они могут вызвать:

покраснения кожных покровов;
кровотечение;
чувство жжения во рту;
тошноту и рвоту;
отеки кожи, пузыри и язвы.

С повышенной осторожностью к растению должны относиться дети, так как симптомы отравления могут вызвать судороги, которые способны привести к летательному исходу

Утренняя физическая зарядка ее роль и значение. ЗНАЧЕНИЕ УТРЕННЕЙ ГИМНАСТИКИ

Зарядка (утренняя гимнастика) — комплекс несложных физических упражнений, выполняемых ежедневно утром после сна. Зарядка помогает более быстрому переходу организма от состояния покоя во время сна, когда все физиологические процессы замедлены, к бодрствованию, активной деятельности. Систематически проводимая зарядка повышает общий тонус организма, содействует укреплению здоровья, улучшает деятельность сердечно-сосудистой, нервной и дыхательной систем, усиливает обмен веществ, укрепляет и развивает мышцы, способствует формированию правильной осанки. У людей, постоянно занимающихся зарядкой, повышается работоспособность, улучшается аппетит, общее самочувствие, сон. Ежедневная зарядка воспитывает полезную для здоровья привычку к систематическим занятиям физическими упражнениями. Заниматься зарядкой могут люди любого возраста. Особое значение имеет зарядка для людей умственного труда, ведущих малоподвижный образ жизни. В обязательном порядке зарядка проводится в дошкольных детских учреждениях, школах, пионерских лагерях; широко применяется в больницах и санаториях. Многие дома занимаются утренней гигиенической гимнастикой, уроки которой передаются по радио или телевидению. 3арядка обычно состоит из комплекса гимнастических упражнений, воздействующих на все важнейшие группы мышц тела. Комплекс упражнений следует менять каждые 12—15 дней. Зарядку следует проводить в течение 8—15 мин. Заниматься нужно в чистой проветренной комнате; зимой при открытой форточке; летом желательно заниматься зарядкой на воздухе.

«Уличные» виды атлетической гимнастики

С начала 21 века у молодежи появились новые увлечения: воркаут, паркур, фриран.

Воркаут – занятия этого вида происходят на турниках, брусьях, шведских стенках, перекладинах. Упражнения бывают динамические и статические, когда происходит фиксация позиции с удержанием.

Паркур и фриран отличаются стилем. Паркур стремится к максимальным достижениям, а фриран смотрится более изящно и эстетически – занимающийся как бы бежит в свое удовольствие и выделывает разнообразные трюки.

Есть еще подвиды атлетической гимнастики, направленные на увеличение объемов каких-либо одних мышечных групп с целью участия в соревнованиях и конкурсах:

бодибилдинг,
пауэрлифтинг – преодоление веса штанги,
армрестлинг – единоборство, требующее максимального напряжения руки

Быть или не быть утренней зарядке

Приходилось ли вам замечать, как много людей утром в плохом настроении? Врачи считают, что одна из причин такого состояния заключена в гипокинезии. Иными словами, в отсутствии физической активности. Ничего удивительного. Проработанные мышцы посылают в головной мозг достаточное количество импульсов, благодаря которым он активно настраивается на рабочий лад.

Зачем нужна зарядка

Организм человека не способен полностью пробудиться по звонку будильника. И даже в тот момент, когда вы уже поднялись с кровати, все внутренние органы и системы еще продолжают «отдыхать».

Во время сна замедляется циркуляция крови, затормаживается метаболизм, снижается умственная деятельность. Именно поэтому во время пробуждения человек ощущает легкую заторможенность. У него отмечается сниженная работоспособность, как физическая, так и умственная. Утром значительно ухудшена скорость реакций.

Такое состояние может длиться (в зависимости от индивидуальных особенностей) от 1 до 3 часов. Чтобы полностью проснуться и стряхнуть подобную «заторможенность», необходимо разработать суставы и мышцы. Другими словами, нужно просто сделать зарядку.

Какая польза от зарядки?

С самого детства родители твердили нам о необходимости делать зарядку. Лишь немногие безропотно прислушались к таким рекомендациям. А большая часть людей, прежде чем начать делать утреннюю зарядку, стремится понять, что же такого ценного она приносит.

Физическая активность в утреннее время обеспечивает следующее.

Придает бодрость

Организм человека просыпается значительно быстрее и активнее, если была совершена даже небольшая зарядка. После физкультуры активизируется кровообращение. Все органы и ткани начинают активно насыщаться кислородом. Ощущается прилив энергии, улучшается самочувствие. Мозг, получивший свою порцию кислорода, активно включается в рабочий процесс.

Улучшает физическую форму

Регулярные занятия приводят к укреплению мышечных тканей. Физкультура положительно влияет на состояние позвоночника и суставов. Даже простая и недлительная гимнастика служит отличной профилактикой развития многих болезней опорно-двигательного аппарата.

Утренняя зарядка стимулирует метаболизм. Благодаря этому человек постепенно обретает красивые формы. Некоторые мышцы подкачиваются, появляется стройность, подтягивается живот.

Повышает настроение

Зачем делать зарядку, если можно взбодриться от чашки кофе? Увы. Это не так. Ароматный напиток не обеспечит той энергичности и позитива, которые подарит утренняя гимнастика.

Зарядка подразумевает набор простых упражнений, которые направлены на разогрев мышц и проработку суставов. Никаких чрезмерных нагрузок утренняя физкультура не содержит. А поэтому она не вызывает ощущения усталости или боли.

Укрепляет силу воли

Приняв решение делать зарядку, вам необходимо заставить себя подниматься на 10-15 минут раньше. На первых порах при правильном настрое и соответствующей мотивации вы с легкостью преодолеете этот барьер.

Но со временем, приблизительно к 20-21 дню, могут начаться серьезные трудности. Положительные результаты к этому времени еще мало заметны. Поэтому начинают появляться навязчивые мысли: «Зачем мне нужна эта зарядка, она все равно ничего не дает. Лучше поспать лишние 10-15 минут»

Вот именно в этот момент важно не поддаться таким мыслям и преодолеть себя. Такое «упражнение» здорово прокачает вашу силу воли

Укрепляет здоровье

Утренняя зарядка оказывает комплексное воздействие на организм. Она активизирует кровообращение, ускоряет обмен веществ. Благодаря улучшенному кровотоку все внутренние органы получают достаточное питание и начинают значительно активнее функционировать.

Польза утренней зарядки заключена в следующих воздействиях:

укрепление сердечной мышцы;
улучшение работы дыхательной системы;
повышение упругости мышц;
нормализация состояния сосудов, повышение их проходимости;
выравнивание осанки;
усиление концентрации внимания;
повышение подвижности суставов;
стимуляция работы мозга;
повышение выносливости;
нормализация работы вестибулярного аппарата.

Комплекс упражнений для утренней гимнастики

Гимнастика по утрам дает заряд энергии и бодрости. После принятия контрастного душа можно приступать к выполнению простых гимнастических упражнений под музыку.

Для головы

Выполняем следующие гимнастические упражнения:

Повернуть голову вправо, затем влево.
Наклонить голову вперед, подбородком коснуться груди. Запрокинуть голову назад.
Медленно наклонить голову, правым ухом касаясь плеча. Аналогичное движение произвести в левую сторону.
Медленно вращать голову справа налево и слева направо

Для плеч и рук

Встать ровно, выпрямив спину, ноги на ширине плеч и выполнять следующие движения:

Вращение плечевым суставом левой и правой рук поочередно, а затем одновременно.
Занять исходное положение, руки в стороны. Выполнять вращение руками от плечевого сустава одновременно обеими руками, описывая большие круги.
Исходное положение: правая рука внизу, левая вверху. Выполнить махи руками, поменять положение.
Исходное положение: руки, согнутые в локтях на уровне груди. Резко отвести руку назад (2 движения). Выпрямить руки и резко отвести их назад (2 раза).
Выполните упражнение «Ножницы» на уровне груди, меняя руки.
Вытянуть руки вперед. Производите вращательные движения кистями по часовой стрелке и против.

Во время выполнения упражнений дышать нужно ровно, не задерживая дыхания.

Для туловища

Встать прямо, ноги на ширине плеч и выполнять следующие упражнения:

Наклоны вперед, касаясь руками пола.
Руки на пояс. Повороты туловища вправо, влево.
Сделать наклон, руки развести в стороны. Попеременно касаться правой рукой носка левой ноги и левой рукой правой ноги.
Правая рука на поясе, левая вверху. Сделать наклон вправо. Повторить упражнение с левой рукой.

Сделать вдох, поднимая руки вверх, и выдох, опустив руки вниз.

Для ног

Инструкция выполнения:

Приготовить стул. Держась за него левой рукой, совершить махи правой ногой вперед, согнув ее, и назад, выпрямив. Выполнить упражнение леввой ногой.
Поставить ноги вместе и выполнять пружинящие движения, поднимаясь на носочки и опускаясь.
Встать прямо, одну ногу поставить на носок и сделать круговые движения стопой ноги. Повторить упражнение с другой ноги.

На этом разминку можно закончить и переходить к гимнастике.

Упражнения для пресса

Как выполнять:

Лечь на спину, согнув ноги в коленях. Поднять туловище вверх, отрывая от пола ягодицы. Во время выполнения упражнения лопатки остаются прижатыми к полу.
Исходное положение, как в предыдущем упражнении. Руки за голову. Поднимать туловище, не отрывая ног от пола.
Лечь на спину, вытянуть ноги, руки положить свободно вдоль туловища. Поднимать ноги вверх на 45°, держа их прямыми.

Упражнения на растяжку

Завершать комплекс упражнений утренней гимнастики обязательно нужно упражнениями на растяжку.

Ноги поставить как можно шире. Делать попеременно перекаты на левую и правую ногу. Во время движений стараться наклоняться как можно ниже к полу.
Принять положение сидя на полу. Ноги выпрямлены и вытянуты вперед. Потянуться вперед, стараясь дотронуться до носочков.
Исходное положение, как в предыдущем упражнении. Развести ноги как можно шире. Тянуться к правому носку, к центру, затем к левому.
Восстановить дыхание. Потянуться вверх, в стороны.

Упражнения в комплексе можно менять. Главное – чтобы после их выполнения человек чувствовал бодрость, а не усталость.

Примеры кустарников, которые встречаются в лесу

Дикорастущие кустарники очень красивы. Некоторые из них человек смог посадит и размножить на своих земельных участках.

Шиповник

Один из самых распространенных и ценных кустарников, который растет повсеместно. Высотой растение может достигать 2 метра, ветви имеют красно-коричневый окрас, покрыты острыми, загнутыми шипами. В период цветения появляются ярко-розовые цветы. Листья округлой формы, собраны группами на одном черешке, край листьев мелкозернистый. Относится к семейству розоцветных, очень часто можно встретить под именем «дикая роза».

Самая полезная часть кустарника – это мякоть его ягод, именно в ней происходит накопление полезных веществ и органических кислот. Мякоть содержит в себе следующие элементы: фосфор, железо, калий, магний, медь, марганец. Большое количество витамина С в ягодах делает шиповник ценным материалом в медицине. Также в лекарственных целях используют корни, стебли и цветки.

Цветение лесного кустарника происходит с середины мая до конца июня.

Волчья ягода

Волчьей ягодой называют несколько видов растений, которые имеют яркие, несъедобные плоды:

волчеягодник;
бирючина;
вороний глаз;
белладонна;
снежноягодник.

Волчеягодник достигает 1,5 м, имеет длинные и прямые стебли, которые не ветвятся. На стеблях располагаются небольшие зеленые листья. Плоды по внешнему виду очень напоминают барбарис. На стебле располагаются группами, плотно к нему прилегая.

Бирючина относится к листопадным породам, отлично растет в затененной местности. Очень часто по высоте достигает 4-5 м.

Листья имеют продолговатую форму, темные с внешней стороны и светлые с другой. Цветы белого цвета, маленькие, собраны в соцветия. Сами волчьи ягоды имеют черный цвет, сладкий запах. Внешне кустарник очень похож на сирень.

Эти кустарники содержат в себе ядовитое вещество – мезереин. Самой ядовитой частью кустарников считается именно ягода, употребление которой может привести к смерти. Листья и стебли при длительном контакте могут вызвать ожоги, появление волдырей. Цветы считаются менее ядовитыми.

Дереза обыкновенная

Это низкорослый кустарник, который относится к семейству пасленовые. Чаще всего его называют китайским барбарисом.

По высоте может достигать 3,5 метров. Длинные, но очень хрупкие побеги покрыты мелкими колючками. Кора имеет сероватый оттенок. Листья продолговатой формы, сверху зеленого цвета, снизу сизого.

Цветы чаще всего фиолетовые, в редких случаях бывают розового оттенка. Период цветения чаще всего с апреля по сентябрь, в зависимости от сорта. Созревание ягод происходит с июля по октябрь.

Они содержат в себе 21 минерал. Богаты медью, магнием, селеном, кальцием, фосфором, железом, цинком.

Бузина

Дикорастущий кустарник способен очень быстро разрастаться, поэтому часто его относят к сорным растениям. В высоту может вырастать от 2 до 6 метров. Ветвистые стебли сверху покрывает деревянистая кора серо-бурого цвета. Листья крупного размера, состоят из непарно расположенных мелких листочков. Цвет листьев может быть ярко-желтым, пурпурным и даже черным.

Цветение происходит в конце весны – начале лета. После чего на кустарнике появляются плоды.

Ракитник

Высота кустарника варьируется от 50 см до 3 м. Листья чаще всего тройчатой формы, редкие виды имеют одиночную форму. Ветви раскидистые, часто опущены вниз. Цветы крупные, желтого цвета.

Кустарник очень любит солнце, в тени часто начинает гибнуть. К концу лета формируются плоды в виде бобов, внутри которых содержится большое количество семян.

Таким образом, кустарники, растущие в лесу, приносят большой вклад в экосистему леса. Под пологом подлеска сохраняется влажность, так как солнечные лучи проникают туда с меньшей интенсивностью. В результате чего происходит развитие грибов, которые создают гумус, полезный для поддержания плодородия лесных почв.

Сложная утренняя зарядка

Утренняя программа упражнений № 1

Ходить на месте или двигаться на месте вытянутыми движениями рук, сжимая и освобождая пальцы. Продолжительность 1 минута.
Стоя, ноги на ширине плеч. Левая рука вверх по бокам, правая рука за спиной, вытягиваем и вытягиваем, вдыхаем, возвращаемся в исходное положение, выдыхаем. Повторяю, изменение положения рук. Средний темп.
Стоя, поднимите пальцы ног, вытяните руки в стороны — вдохните, затем вернитесь в исходное положение — выдохните.
Стоя, ноги в стороны, левая рука вверх на талии с правой стороны; пружинный сгиб вправо, повторить то же самое с другой стороны. Дышите равномерно, средний темп.
Стоя, откиньте левую ногу назад, размахните руки вперед, руки расслаблены — вдох; исходное положение — выдох; повторите то же самое с правой ногой.
Стоять, встать на цыпочки, руки по бокам — вдыхать, выпад правой ноги, наклониться вперед, руки касаются пола — выдох, исходное положение — вдыхать, то же самое с левой ногой. Скорость средняя.

Сложная утренняя зарядка номер 2.

Ходьба с вытянутыми руками в ускоренном темпе. Продолжительность 1 минута.
Встаньте с ногами напротив, пальцы сцеплены. Поверните ладони наружу, руки вверх, поднимите на пальцы ног — вдох; расправьте руки, руки вниз по сторонам, вернитесь в исходное положение — выдох.
Бегите (15-20 секунд) замедляя и переходя к ходьбе.
Встаньте с широко расставленными ногами, руки на талии. 1 — вращение тела влево, руки в сторону; 2 — 3 — сгибы спины; вдох; 4 — исходное положение; выдох; 5 — 8 — то же самое при вращении вправо. Средний темп.
Ложись на спину и вытяни руки в сторону. Поднимите правую ногу, а затем положите ее вправо, пока она не коснется пола; поднимите ногу, исходное положение. Сделайте то же самое с левой ногой и опустите ее влево. Дыши равномерно, медленно.
Исходное положение — встать на колени и затем сесть на пятки, наклонившись вперед, ладони на пол. 1 — 3 — пусть грудь скользит по полу, руки сначала сгибаются, а затем выпрямляются, переходят в положение покоя на бедрах — вдыхают; 4 — согните ноги, быстро возвращаются в исходное положение — выдыхают. Скорость медленная.

Сложная утренняя зарядка №3.

Стоя, ноги на ширине плеч, руки на талии. Отодвиньте локти назад, вдохните и расслабьтесь, пока выдыхаете.
Стоять, ноги вместе, руки вниз. С шагом стопы в сторону, поднимите руки к плечам, затем вернитесь в исходное положение. Скорость средняя.
Встаньте с ногами на ширину плеч, одна рука вверх, а другая вниз. Размахивай руками по очереди.
Встань с опущенными руками. Поднимите руки в стороны, когда вы вдыхаете, и опустите их, когда выдыхаете. Темп средний.
Идите на месте, поднимая колени вверх, постепенно ускоряясь и замедляясь.
Стоя, ноги в стороны, руки на талии. Наклонись (выдох) и дотянись до пальцев рук. Скорость средняя.
Стоя, ноги вместе, руки согнуты перед грудью. Рывок с согнутыми руками на два счета и руками, протянутыми на два счета. Темп средний.
Стоя, ноги вместе, руки вниз. Поднимайте руки попеременно — вдыхайте, опускайте — выдыхайте. Темп медленный.
Стоя, ноги на ширине плеч, руки на талии. Три боковых изгиба туловища, вернитесь в исходное положение. Скорость средняя.
Стоя, ноги на ширине плеч, руки вниз. Выполните пружинящий полуприседание с ударами вперед и назад руками. Средний темп.
Спокойная ходьба с расслаблением (поочередное рукопожатие, ноги) в течение 15 — 20 секунд.
При ходьбе поочередно поднимают руки вверх — вдыхают, внизу — выдыхают. Скорость медленная.

Комплекс упражнений атлетической гимнастики (базовый)

Бег, прыжки, ходьба включены в комплекс тренировок как разминка. В нее входят упражнения, воздействующие на все группы мышц и части тела.

Основная часть занятий – с отягощением. Для этого используются эспандеры, утяжеленные палки, скакалки, набивные мячи, гантели, гири. При работе с ними надо стремиться выполнять упражнения с той же скоростью, что и без них. Это развивает силу и выносливость.

Важно выбирать определенный вес снарядов:

для динамичной тренировки он должен быть небольшим,
многочисленные повторения с малым весом – для похудения,
большой вес снаряда, но с малым числом повторений – наращивает мышечную массу и силу.

Для этого надо составить таблицу, по ней контролировать очередность проведения действий и свои достижения.

Базовый комплекс атлетической гимнастики выполняется 2 месяца, а затем следует перейти к следующему этапу тренировок.

Как организовать зарядку и бег по утрам

Взрослый человек способен делать утреннюю зарядку довольно интенсивно, но ее длительность не будет превышать тридцать минут. В противном случае это уже перерастет в тренировку, а задача зарядки — взбодрить организм, а не загрузить его физической активностью.

Зарядку или гимнастику нужно проводить на голодный желудок. Перед началом выполнения упражнений проведите сеанс самомассажа, умойтесь, выпейте стакан воды. Заниматься следует в удобной и комфортной спортивной одежде и обуви. По завершении комплекса упражнений можно совершить пробежку. Это позволит наполнить организм кислородом, активизировать метаболизм.

Бегать лучше всего в парке или другой территории, где много деревьев, а значит, более чистый воздух. Темп пробежки не должен быть интенсивным, если почувствуете усталость или боли в теле, то переходите на шаг. Продолжительность и интенсивность беговых тренировок необходимо наращивать постепенно.

Решив начать заняться по утрам зарядкой и/или бегом вам следует рассчитать оптимальное время пробуждения чтобы успеть сделать не только зарядку, но и все утренние дела. После зарядки будет полезно принять контрастный душ. Делать комплекс упражнений по утрам лучше всего под бодрую, энергичную музыку. Уже после первой недели ежедневной утренней гимнастки вы почувствуете первые положительные изменения в своем теле и в психоэмоциональном состоянии по утрам. А если вам не хватает мотивации, то можно прибегнуть к таким «лайфхакам»:

Поставьте будильник (или положите телефон с будильником) подальше от себя таким образом, чтобы утром вам необходимо было встать для того, чтобы выключить его.
Составьте план пробуждений и занятий на неделю вперед и следуйте ему.
Сделайте музыкальную подборку, под которую вам будет интересно заниматься утренней гимнастикой.
Готовьте место для утренних упражнений с вечера.
Мотивируйте себя и поощряйте за выполнение зарядки в течение недели/месяца/квартала/года.

Правила выполнения зарядки

Человеческий организм начинает просыпаться постепенно, поэтому любые физические нагрузки сразу после пробуждения заставят сердце резко переключиться на активный режим работы, а это является вредным для сердечной мышцы. Говоря о том, когда лучше делать зарядку, до или после завтрака, следует знать, что будет разумнее разминаться через час-полтора после принятия пищи

Но легкие упражнения можно также выполнить и до завтрака, однако стоит обратить внимание на то, что после занятий не рекомендуется завтракать еще на протяжении часа

Существуют некоторые виды таких упражнений, которые можно делать, не вставая с кровати. Сюда следует отнести разминочные упражнения, которые не несут никакой нагрузки. Этого не хватит для того, чтобы весь день быть активным и бодрым. Поэтому лучше после пробуждения походить, выпить не менее 1 стакана воды, умыться и лишь потом делать основные упражнения.

Делать лучшую утреннюю зарядку – значит, делать ту, после которой человек чувствует прилив бодрости и сил. Довольно часто многие совершают ошибку при выполнении упражнений, которая заключается в чрезмерной нагрузке. Главная цель утренней зарядки заключается в поднятии тонуса человеческого организма. Эти упражнения не несут в себе цель наращивания мышечной массы или похудения. Поэтому вопрос относительно того, какую лучше делать зарядку для похудения, будет здесь неуместен. Надо лишь выявить меру нагрузки при помощи собственного самочувствия: во время упражнений не должно возникнуть чувства переутомления, а также усталости. Если это происходит, то надо снизить нагрузку. А если у кого-то стоит цель похудеть, то здесь потребуются более сильные физические нагрузки, а также придерживание определенного режима питания и рациона.