Что же может вызвать гнев?
Ученые, изучающие эмоции, предлагали различные темы, которые могут вызвать эмоцию гнева, но на данный момент нет конкретных доказательств, что какая-то из них является главной. Вызвать эту эмоцию могут совершенно различные темы, в том числе и комбинированные. Но достаточно интересен и показателен следующий факт: чтобы вызвать гнев у ребенка достаточно удерживать его руки таким образом, чтобы он не смог ими свободно пользоваться. И по сути эти действия можно метафорично перенести во взрослую жизнь, гнев появляется тогда, когда что-то мешает нам реализовать задуманное.
Вызвать гнев может также и разочарование чем-либо, в том числе и неодушевленным предметом. Мы можем разгневаться из-за того, что что-то забыли или не можем справиться с какой-нибудь умственной задачей. Если кто-то пытается причинить нам физический вред, то в ответ на такие действия, наиболее вероятно, будут появляться эмоции страха и гнева. Вспомните, как кто-то пытался нахамить или нагрубить вам, какую эмоцию вы начинали испытывать? Ответ очевиден. Очень частой причиной гнева может быть разочарование в поведении другого человека, и чем этот человек нам ближе, тем сильнее мы можем на него гневаться, ведь именно самые близкие люди вызывают у нас самые сильные переживания.
Метод самопомощи «Реальное действие и Желаемое действие»
Возьмите лист бумаги и разделите его на три колонки.
| Ваша ситуация | Реальное действие | Желаемое действие |
| Когда, где, при каких обстоятельствах, по какой причине вы обиделись? | Как вы себя чувствовали, как себя вели, что сказали, что подумали? Почему вы реагировали так, а не иначе? Какие последствия имела ваша реакция? | Как бы вы могли реагировать? Какие последствия могли бы быть? |
Задача этого метода, научиться обсуждать конфликтные ситуации. Приведу пример.
Ситуация
Реальное действие
Желаемое действие
Мужчина задерживается на работе, устает, женщина испытывает недостаток внимания с его стороны и обижается.
Она перестает уделять ему внимание, «дуется», на её лице гримаса обиды. Она думает, что он не любит её, как раньше
Она начинает его упрекать и обвинять, культивировать в нем чувство вины, создает дополнительное напряжение в отношениях. Последствия: конфликты, отчуждение.
Она говорит: — «Я знаю, какая у тебя напряженная работа и я ценю твои успехи. Могла бы я тебе чем-то помочь, чтобы у нас оставалось больше свободного времени для нас двоих?» Последствия: конструктивный диалог.
Очень важно уметь поддерживать позитивное общение в отношениях, уметь ослаблять, а не усиливать возникающее напряжение. В любых отношениях могут быть недоразумения
Если партнеры не умеют общаться и договариваться, обиды будут накапливаться как снежный ком. При конструктивном подходе конфликт может закончиться примирением и углублением гармонии.
О том, как сохранять отношения на том пике нежности и любви, что бывает в самом начале, читайте в моей Бесплатной книге «33 Способа Сохранить и Улучшить Отношения с Любимым» → ЗДЕСЬ.
Удачи вам и до скорых встреч на страницах Сампросветбюллетеня!
Робот выбрал для вас другие статьи на похожую тему:
- Я очень влюбчивая?
- Всегда ли прав специалист?
- Мужчина не звонит после секса, а я хочу любви, хочу отношений
- Почему не везет с мужчинами в любви? Может это судьба?
- После первого секса переживаю, что продешевила себя
Буду очень признательна, если поделитесь ссылкой на мой блог! Используйте эти кнопки! Спасибо!
Подписка Сампросветбюллетеня
| Вы хотели бы заглянуть в голову мужчины и узнать о чем он думает?
Вы хотели бы узнать, как строить отношения, как правильно вести себя с мужчиной, чтобы получать желаемый результат? |
Возможные причины агрессии
Причина агрессии может крыться в необходимости отстоять свои права
Психология выделяет ряд факторов, которые влияют на развитие агрессии.
- Инстинкт. Агрессия влияет на возможность человека выжить в сложных условиях окружающей среды, она помогает бороться за собственную территорию, сражаться за пищевые ресурсы, защищать потомство, увеличивать генофонд. Энергия агрессии продуцируется в организме людей, постепенно накапливается, со временем вырывается наружу. У каждого человека имеется определенная грань, переступив через которую, возникает враждебность в поведении. Агрессивность может являться и наследственным признаком, переданным от охотников, которые были нашими предками. Естественно, что подобная природа может стать стимулом к разрушению, насилию, войнам. В данном случае, речь идет о неизбежном развитии агрессии и трудностям с ее контролем.
- Влияние примера взрослых. Когда ребенок растет и видит перед собой пример отца или матери, он начинает им подражать в одевании, способе вести беседу. Также происходит и подражание агрессивному поведению. Если ребенок регулярно видит, как его родители скандалят, кричат друг на друга, то считает, что подобное поведение является нормальным.
- Неправильная модель воспитания. Когда взрослые слишком требовательно относятся к своему малышу, придираются к нему или напрямую говорят о том, что ребенок вел себя агрессивно по отношению к остальным детям, умел дать сдачи, наказать.
- Результат, возникший из-за неспособности самореализоваться. Когда человек сталкивается с каким-либо препятствием на пути к достижению желаемого, у него невольно возникает агрессия, которая может быть направлена на окружение и самого себя. И хорошо, если подобное поведение случается редко.
- Ситуация в семье. Например, дети, которые растут без отца или матери, могут начинать вести себя агрессивно по отношению к другим людям. Другой вариант — многодетные семьи, где возникает противостояние между братьями и сестрами. Также большое значение имеет то, какими способами родители наказывают детей за проступки.
Отвечая на вопрос, почему человек агрессивен, стоит учитывать факторы, которые могут влиять на возникновение такого поведения, усугублять его и делать разрушительным:
- особенности воспитания;
- обстановка в обществе;
- особенности культуры — у некоторых агрессия поощряется;
- СМИ, которые вещают о насилии, что приводит к мнению о нормальности подобного явления и повышают риск развития агрессивного населения.
Плюсы и минусы гнева
В процессе жизнедеятельности люди испытывают самые разные эмоции. Каждая из них имеет значение для человека. Психологи не рекомендуют бороться с собственным гневом, как только удалось его обнаружить, так как не всегда гнев оказывает на человека разрушительное действие.
гнев способствует изменению сложной жизненной ситуации;
гнев помогает найти выход из ситуации, которая кажется безвыходной;
умеренная агрессия помогает человеку отстоять свои границы, интересы, права;
гнев выводит человека из зоны комфорта, помогая ему перешагнуть личностные комплексы;
агрессивность помогает преодолевать препятствия на пути к цели.
у разгневанного человека появляется чувство безнаказанности и вседозволенности, что повышает риск совершения им противоправных действий;
в гневе человек ведет себя эгоистично, не считаясь с интересами и потребностями окружающих;
яркая эмоциональная вспышка может испортить отношения с близкими.
Молитва Богородице
Молитва Богородице от гнева и раздражения вошла в книгу «Молитвы ко Пресвятой Богородице» как одиннадцатая молитва. История создания книги «Молитвы ко Пресвятой Богородице» восходит к Митрополиту Вениамину (Федченков). Митрополит говорил, что единственной целью создания книги было, чтобы люди обращались и молились Заступнице. Выдающийся иерарх Русской Православной Церкви в США, богослов, сообщал о причинах, побудивших его написать эту книгу, и с горечью писал в 1940 году, что «исчезает из жизни молитва», люди разучились молиться и совсем не обращаются к Пресвятой Богородице. В своих книгах Вениамин всеми возможными способами стремился убедить и доказать что молитва – это труд и жизнь души и является основой для ее духовного роста. Он говорил, что обращаясь в молитве к Богородице, человек причащается к ее святости и в каждодневном молитвенном труде преображает свою душу, очищаясь от скверны и болезни.
Признак 2 – настойчивость
Он постоянно проявляет повышенное к тебе внимание. Возможно, это может быть и как милые сюрпризы – приглашения в кино или на прогулку, так и более изысканные или интересные предложения
За каждым таким сюрпризом будет стоять стратегия и размышления. Однако он сомневается, примешь ли ты его настойчивость, поэтому, если он тебе нравится, смело принимай!
А вот в этом случае уже его внимание становится практически агрессивным, ведь будучи неспособнымсправиться с чувствами, мужчина показывает, что ты их недостойна. Возможно, он будет даже пытаться унизить тебя или язвить
За этим будет стоять страх быть отвергнутым.
Что такое гнев
Гнев — это негативная эмоция, общая для всех нас. Это происходит в результате внезапного раздражения или раздражения, когда что-то нас расстраивает. Тем не менее, он покидает нас, как только приходит к нам. Поэтому он не омрачает другие положительные импульсы или эмоции, которые мы имеем.
Представьте, что вы потратили столько времени и сил, чтобы закончить картину. Но на следующий день вы обнаружите, что ваш домашний кот наступил на него, и картина почти уничтожена. Вы, очевидно, будете действительно злиться. Вы будете сердиться на себя и свою кошку. Тем не менее, вы сделаете что-то, чтобы решить проблему, и одновременно эта эмоция гнева утихнет.
Рисунок 1: Общение с гневом не сложно, и оно часто помогает нам преодолеть его.
В отличие от ненависти, мы можем легко выразить наш гнев; этот простой акт отнимет у нас гнев. Поэтому гнев обычно очень короткий или спонтанный и не очень интенсивный. Таким образом, последствия гнева не так усиливаются, как от ненависти. Точно так же гнев не причиняет вреда ни вам, ни окружающим вас людям.
Кроме того, и гнев, и ненависть будут иметь общие биологические последствия для нас, такие как учащенное сердцебиение, учащенное дыхание, напряженные мышцы, нарушения в нашем неврологическом общении, часто приводящие к головным болям и другим связанным с этим заболеваниям.
Гнев и его разрушительное воздействие
В психологии гнев понимается как негативно окрашенный аффект (кратковременный эмоциональный процесс взрывного характера), направленный против испытываемой человеком несправедливости и сопровождаемый желанием ее немедленного устранения. Во время гнева человек способен «наколоть немало дров» и сделать то, о чем впоследствии будет жалеть.
Интересно также, что многими религиями гнев воспринимается отрицательно. Например, в буддизме он считается одним из пяти «ядов», которых нужно избегать. Индуизм говорит, что гнев несет человеку погибель и беды. В исламе, несмотря на то, что «мгновенный гнев» – неподвластный контролю человека – является естественным, осуждаются любые действия, совершенные под его влиянием. В иудаизме гнев осуждается всегда, кроме случаев, когда вызван чувством справедливости. Наконец, в христианстве он вообще воспринимается в качестве «состояния духа против ближнего».
Конечно, религиозные догматы для многих вовсе не авторитет. Поэтому имеет смысл обратиться к результатам научных исследований. Согласно им, неуправляемый гнев ухудшает физическое здоровье, подвергая организм человека риску сердечных заболеваний, ослабления иммунитета, повышенного давления, повышения уровня холестерина, сахарного диабета, бессонницы и депрессии.
Раздражение и гнев разрушительно сказываются и на психическом состоянии, ведь они не только заставляют тратить колоссальное количество психической энергии, но и лишают ясности мышления. Человеку становится сложнее концентрироваться, оценивать ситуацию и свои поступки; он может стать чрезмерно тревожным и депрессивным; его могут начать одолевать самые разные психические расстройства.
На более практическом уровне гнев негативно сказывается на успехах в работе и обучении, отталкивает от своего «носителя» окружающих. Под действием этого состояния легко обидеть близких и дорогих людей, лишиться доверия, заставить других чувствовать себя дискомфортно. Естественно, в семью, дружеские и романтические отношения гнев тоже не привнесет ничего хорошего.
Кстати, можете ознакомиться с этим небольшим, но очень интересным видео, где о гневе рассказывает известный лектор и писатель, кандидат медицинских наук Олег Геннадьевич Торсунов.
Думаем, даже этого небольшого количества фактов достаточно для понимания разрушительного воздействия гнева. И будет вполне уместно сказать, что умение справляться с ним позволяет обуздать его влияние на себя и свою жизнь; тот, кто знает, как управлять гневом, способен достичь благополучия в самом широком понимании этого слова.
Когда гнев может стать проблемой?
Слишком интенсивный. В сильном гневе человек может ранить окружающих и себя не только вербально, но и физически, а также ломать вещи и бить посуду. Это может привести к разрыву отношений, потере работы и даже административным и уголовным правонарушениям.
Ухудшает самочувствие. Сильный гнев влияет на эмоциональное и физическое здоровье: повышает давление и увеличивает вероятность сердечного приступа, повышает тревожность, ухудшает депрессивные состояния, проблемы с алкоголем и психоактивными веществами.
Мешает в работе и учебе. Гнев может мешать человеку нормально общаться с коллегами, преподавателями, сокурсниками. Из-за него снижается работоспособность, становится сложно концентрироваться на рабочих или учебных задачах.
Пассивная агрессия
Иногда люди, настроенные на конфликт, не показывают своего желания в открытую, а прибегают к скрытой агрессии. Она проявляется в постоянной критике, сарказме и умышленном провоцировании собеседника. Такое поведение не всегда сразу заметно, но настроение после общения с пассивно-агрессивным человеком заметно ухудшается.
Первым шагом в избавлении от давления со стороны враждебно настроенного человека станет признание его агрессии. Не списывайте выпады в свою сторону на недовольство вами или плохое самочувствие. Признайте, что человек желает вывести вас на конфликт и выпустить пар, оставшись при этом невиновным в ситуации.
Избегайте проявления агрессии и тщательно следите за тем, что говорите. Если вы уверены, что человек придерживается пассивно-агрессивного общения, подготовьте аргументы, подтверждающие ваше мнение. Если он постоянно критикует вас, не рассказывайте о картине в целом, а запомните конкретные ситуации и приведите их в пример. Отсутствие доказательств сделает ваши слова неубедительными, и вы рискуете оказаться инициатором ссоры, а это именно то, чего от вас добивается пассивно-агрессивный собеседник.
Не заражайтесь злостью и негативным настроем. Продолжайте говорить вежливо, даже если чувствуете, что вас провоцируют. Вести себя с агрессивным человеком, как и с тем, кто скрытно добивается конфликта, нужно спокойно и уважительно, несмотря ни на что.
Что такое шиппинг, краш, пейринг и ОТП
Если в разговоре с представителем поколения Z речь зашла о любви, то без знания этих четырех слов вам не обойтись.
Краш происходит от английского crush, что буквально означает «предмет романтического увлечения или обожания». Современные молодые люди, вместо того чтобы говорить «мой парень» или «моя девушка», употребляют выражение «мой краш».
Термин шиппинг, или шипперинг, – это сокращение от английского relationship (пер. отношения). Его употребляют, когда хотят рассказать о романтических отношениях между людьми, причем как реальными (актерами, певцами и другими знаменитостями), так и вымышленными (героями книг, сериалов, фильмов).
Шиппер – это человек, который является большим поклонником какой-нибудь пары, например, принца Гарри и Меган Маркл или Рэйчел и Росса из сериала «Друзья». Он следит за развитием романтических чувств между персонажами и мечтает о том, чтобы в итоге они остались вместе.
Фото: Unsplash.com
Саму пару влюбленных молодые люди называют пейрингом. А чтобы еще больше усложнить задачу, дают ей название, которое часто является сочетанием имен персонажей. К примеру, пару Гермионы Грейнджер и Рона Уизли из «Гарри Поттера» называют Ромионой. Еще более странное название дали поклонники паре Тони Старка и Пеппер Потс из киновселенной Marvel – Пепперони. Кстати, пейринги бывают не только между мужским и женским персонажами: так, Джонлок – популярный пейринг между Шерлоком Холмсом и доктором Ватсоном из сериала «Шерлок».
Если человек является поклонником только одной пары и не признает никакие другие, то он дает ей название ОТП – от английского Only true pairing (пер. единственный настоящий пейринг).
Как правильно выражать гнев
Психологи убеждены, что подавление негативных эмоций может принести массу проблем. Непроработанные отрицательные чувства, которым человек сознательно не дает выход, разрушают его внутренний стержень
Именно поэтому важно научиться правильно выражать злость
Чтобы научиться выражать злость социально приемлемыми способами, нужно научиться понимать свои чувства, называть их словом. Для этого полезно вести дневник эмоций, в котором нужно фиксировать изменение эмоционального состояния (название эмоции), причины этих перемен, а также значение того или иного чувства для человека. В этой же тетрадке человек может записывать свои мысли, анализировать свои и чужие интонации голоса, выражения лица, позы. Все это развивает у человека наблюдательность. Рационализация чувств учит его понимать их природу, показывает способы их трансформации. При возникновении конфликтной ситуации не нужно спешить отстаивать свои интересы
Важно помнить о вежливости и рамках приличия. Любой конфликт можно перевести в формат деловых переговоров
Для этого нужно всего лишь попытаться услышать и понять партнера по общению, а не стремиться доказать свою правоту. Важно научиться замечать момент зарождения собственного раздражения в тех или иных жизненных ситуациях. На появление неудовольствия могут указывать такие признаки, как отсутствие желания отвечать на вопросы собеседника, желание спорить с ним. Если человеку удалось заметить момент появления раздражения, необходимо найти любой предлог для выхода из контакта. Если диалог происходил в помещении, лучше всего выйти на свежий воздух. Если такой возможности нет, нужно найти какой-нибудь повод, чтобы отойти от партнера по общению (сослаться на то, что нужно срочно позвонить начальнику или нужно спешить на встречу с другом). В конфликтной ситуации вместо обвинений в адрес товарища нужно открыто говорить о переживаемых эмоциях, используя «Я-сообщения». Например, если приятели договорились о встрече, но один из них не пришел и не предупредил друга об этом, телефонный диалог может выглядеть по-разному.
1 вариант: «Ты поступил ужасно! Ты вечно не сдерживаешь свои обещания! Ты не умеешь ценить личное время людей!»
2 вариант: «Я расстроен тем, что наша встреча не состоялась. Но я злюсь не только поэтому. Я очень замерз, пока ждал тебя, до последнего верил, что придешь. Давай придумаем что-нибудь, чтобы в дальнейшем таких ситуаций не происходило».
Первый вариант содержит в себе обвинения разозленного человека. Услышав такие высказывания, собеседник непременно захочет обороняться и оправдываться. Вероятность того, что произойдет ссора, очень велика.
Во втором варианте человек, напрасно прождавший друга, открыто говорит о своих чувствах, называя их. Он использует «Я-сообщения», не упрекает и не обвиняет товарища. При этом он и не подавляет собственных чувств. Он предоставляет товарищу возможность прокомментировать свои действия и даже предлагает вместе подумать о том, как можно предотвратить такие ситуации в процессе дальнейшего общения.
Примеры пассивной агрессии
Пассивно-агрессивное поведение — это рассинхрон между реальными мыслями и словами. Человек чувствует одно, но вслух говорит другое. Вот лишь несколько признаков, по которым вы сможете заметить пассивную агрессию:
- Человек даёт обещание и намеренно не сдерживает его или оттягивает сроки выполнения.
- Демонстративно игнорирует жертву. Не отвечает на вопросы, не делится чувствами, когда собеседник пытается пойти на контакт. На просьбу сказать, что его беспокоит, агрессор или говорит: «Мог бы и сам догадаться», или нарочито раздражённо говорит: «Ничего не случилось, у меня всё нормально».
- Агрессор использует невербальные способы показать свою злость: демонстративно вздыхает, бросает предметы, цокает языком и так далее.
- Язвительно комментирует действия оппонента или делает саркастичные комплименты. Например: «Ты такая красивая на этой фотографии, совсем не похожа на себя». Или: «Не ожидал от тебя такого хорошего результата».
- При попытке прийти к компромиссу отвечает: «Делай что хочешь», тем самым перекладывая ответственность с себя на оппонента.
- Отказывается от помощи, если не получил её, как ему показалось, вовремя: «Спасибо, уже не надо».
Факторы возникновения
Зачастую, агрессивность появляется, если кто-то пытается нарушить безопасность физического или психологического личного пространства человека. Однако она не бывает беспочвенной. Существует большое разнообразие факторов возникновения агрессии.
- Ситуативные факторы. К ним относятся воздействия внешней среды. Это могут быть температурные или климатические воздействия; неприятные или болевые ощущения, связанные с теснотой, давкой, шумом и/или запахами; культурное влияние; воздействие алкоголя или наркотических веществ; сдерживаемая внутри злость.
- Личностные факторы. Их второе название – персональные факторы, так как к ним относятся внутренние мысли человека, его эмоции, сфера в которой он находится. Чаще всего выделяют следующие виды персональных факторов возникновения агрессии: повышенная тревожность, враждебность, склонность к депрессии; низкая самооценка; неадекватная оценка своих способностей; трудности в общении, склонность к привязанности к конкретному человеку; Наличие каких-либо психических расстройств.
- Социально – психологические факторы. К этим факторам агрессивности относятся те, которые формируются в социальных группах. Это уровень развития страны и проживания в ней; пропаганда насилия в средствах массовой информации и обществе в целом; низкое социальное положение; зависимость от социальных выплат и пособий.
- Поведенческие факторы. Под словом «поведенческие» подразумевается, что эти факторы связаны с поведением и действиями, которые создают трудности для нормального контакта с окружающими. Они включают в себя: бесцельно проведение свободного времени; отсутствие желания что-либо делать и стремиться к большему; вандализм; антисоциальная деятельность, повлекшая за собой судимость.
Как проявляются приступы злости у детей
В зависимости от возраста дети выражают агрессию по-разному:
- до 1,5 лет: плач, укусы, швыряние игрушек;
- 1,5–5 лет: возможны вспышки ярости, физическое нападение на сверстника, крик, плач, топанье ногами, валяние на полу, убегание, обзывательства;
- 5–7 лет: драчливость, истерики, оскорбления, игнорирование, порча имущества;
- младший школьный возраст: дразнилки, «лёгкие» нападения (толкнуть, отобрать рюкзак, кинуть чем-то), планирование мести, порча имущества, игнорирование просьб, слёзы;
- старший школьный возраст: физическая и вербальная агрессия, перенос агрессии на себя.
Как бы ребёнок ни проявлял злость, важно разобраться в причинах происходящего, решить конфликт здесь и сейчас и предотвратить агрессию в будущем.
Причины гнева
Эмоция гнева знакома абсолютно всем. Раздражаться люди могут также по разным причинам.
Причина гнева.
Описание.
Пример.
Идеализация.
Человек проживает в мире собственных фантазий. Он плохо представляет, как устроена жизнь, поэтому верит в великую силу добра, справедливости.
Родители воспитывают ребенка в уверенности, что он должен учиться лишь на пятерки, получить высшее образование, сразу же найти очень престижную и высокооплачиваемую работу, к 25 годам создать семью и родить ребенка. Эту установку активно поддерживают и другие родственники. У ребенка не получается соответствовать этим требованиям, поэтому он испытывает гнев, досаду, бессилие.
Долженствование.
Человека воспитали так, будто ему вокруг все должны
Когда происходит по-другому, человек испытывает гнев.
Муж считает, что его супруга должна приходить с работы и уделять внимание исключительно ему. Девушка однажды завела кошку
Теперь, когда за ней требуется уход, муж гневается и угрожает выгнать животное из дома.
Мышление стереотипами.
Многие люди мыслят стереотипами и уже готовыми установками. Так легче. Если ситуация не попадает под стереотипное мышление и навешанные человеком ярлыки, то это провоцирует гнев.
Парню изменила его любимая девушка. Теперь он считает, что чертами изменщиц обладают все девушки на свете, заранее злится на них.
Незнание того, что предшествовало ситуации.
Когда человек не знает, что произошло на самом деле, то придумывает такую историю, которая была бы для него удобной. При этом, домыслы не всегда верны. Незнание ситуации провоцирует конфликты и чувство гнева.
Мать увидела в дневнике дочери плохую оценку по географии, разозлилась на ребенка, отругала его. Но она не знала, что учитель просто перепутал дневники детей, а дочь не успела ей этого объяснить.
Неправильное выражение собственных эмоций.
Человек не осознает, что о своих чувствах можно говорить окружающим. Скорее всего, в его семье было так не принято.
Мужу не нравится, что его жена часто готовит плов, который он не любит с детства. Но он ничего не говорит ей о своих предпочтениях в еде, предпочитает молчать, но злиться.
Попытка манипуляции.
Человек считает, что, лишь продемонстрировав свою агрессию, он сможет возвыситься над другими и достичь желаемого.
Девушке хочется получить от парня подарок. Она устраивает скандал и впадает в гнев, чтобы он купил ей то, что она хочет.
Намеренное преувеличение.
Человек находится в гневе, поэтому преувеличивает значимость происходящих событий, возводит их в ранг катастрофы.
Мать звонит на работу сыну и утверждает, что в ее отсутствие затопило квартиру, в ней случилось короткое замыкание, и они едва не остались без крыши над головой. На самом же деле затопило только туалет, и то, не критично.
Причины пассивной агрессии
В основе пассивной агрессии лежат тревога, неуверенность в себе, низкая самооценка и неумение выражать свои эмоции.
Зачастую к такой модели поведения человек привыкает с детства. Ребенок, которому не разрешают открыто высказывать недовольство и спорить, ищет другие способы выплеснуть негатив. Пассивная агрессия в этом случае — способ бунтовать против обстоятельств, внешне с ними соглашаясь.
Явное выражение эмоций требует смелости и решительности. Пассивно-агрессивное поведение помогает избежать столкновения со своими страхами.
Так, страх быть отвергнутым или подвергнуться критике не позволяет людям открыто разговаривать со своими оппонентами. Например, они избегают споров с начальником, потому что боятся увольнения. Вместо этого они соглашаются с ним внешне, но показывают недовольство невербально.
Другой пример — девушка хочет расстаться с парнем, но боится перемен и ответственности за своё решение. Она может специально не читать сообщения от него, обижаться на партнёра, придираться к нему по мелочам, тем самым оттягивая момент расставания и перекладывая груз ответственности на него. Кроме того, пассивная агрессия позволяет самоутверждаться за счёт оппонента и даёт ощущение контроля над ситуацией.
Обычную усталость также не стоит списывать со счетов. Часто у людей может просто не быть сил, чтобы вступить в откровенный спор.
Как увидеть абсурдность своих притязаний?
Дело в том, что любые притязания изначально абсурдны, но увидеть это не так-то просто. Лучше сразу взять за аксиому, что реальность нам ничего не должна. В реальности может происходить все, что угодно. Это для нее естественно. Бесполезно обижаться.
Здесь может возникнуть вопрос. А как же я без притязаний буду отстаивать свои права? Будто без притязаний станешь покорной овцой, которая все стерпит. Это совсем не так.
Добиваться своего помогают не притязания. А инициатива и решительность.
Притязать эмоционально значит злить и доводить самого себя. Аналогия — ребенок в истерике.
А инициатива — это реальные поступки. Аналогия — предприниматель, или все тот же профессиональный боксер. Он не выпрашивает победу, а добивается ее. Ему не требуется злость, чтобы дать сдачи.
Эмоциональное притязание — это убежденность, будто тебе что-то должны. Должен другой человек, должна жизнь. На progressman.ru я говорил об этом отдельно.
Для решения проблемы твоя цель — войти в эффективное состояние. Как у просветленного предпринимателя. Никакой злости. Холодный рассудок и полная боевая готовность: «Я не обманываю себя, будто реальность мне что-то должна. Я принимаю реальность, но продолжаю ее изменять там, где могу. Добиваюсь своего, где получается».
Здесь у тебя нет никаких притязаний, нет «НАДО», нет «ДОЛЖЕН», поэтому нет и злости. Эффективный человек не ноет о том, как несправедлива жизнь. Не злится. Он просто добивается своего. Либо смиренно принимает то, что уже есть.
Изучаем триггеры гнева
Триггеры гнева — это стимулы (события, люди и ситуации), которые выводят вас из себя и провоцируют эмоциональную реакцию. Помимо типичных ситуативных триггеров (угрозы, резкая критика, несправедливость, обман, оскорбления) у каждого из нас есть индивидуальные раздражители. Зная их, можно остановить цикл гнева в самом начале — еще на этапе триггерного события.
Тактика: подготовиться к триггеру
Некоторые триггеры легко исключить из своей жизни. Если вы злитесь из-за новостей в телеграм-каналах, просто отпишитесь от них и черпайте информацию из других источников. Но есть триггеры, которые исключить невозможно. Составьте список таких ситуаций и выработайте заранее реакцию, которая поможет вам не поддаться на провокацию. Например: когда меня будет критиковать начальник, я сделаю глубокий вдох и медленный выдох, а затем спокойно попрошу критиковать не меня, а мою работу.
Стратегия: дневник гнева
Дневник гнева — простая практика, которая помогает определить свои триггеры, паттерны, признаки гнева и помочь структурировать мысли и работать над проблемой. После эпизода гнева полезно выделить пару минут и записать, что происходило. Ответьте на вопросы:
- Что происходило до эпизода? Опишите, как вы чувствовали себя, и что думали. Были ли вы голодны, устали ли вы, чувствовали ли стресс?
- Перечислите факты. Что с вами происходило? Какие события были вашим триггером? Как вы отреагировали и как менялась ваша реакция, когда ситуация разворачивалась дальше?
- Какими были ваши мысли и чувства во время эпизода гнева? Видите ли вы сейчас ситуацию по-другому — не так, как в момент вспышки?
Стратегия: учитывайте контекст
В некоторых состояниях мы становимся особенно чувствительными как к типичным, так и к индивидуальным триггерам гнева. Наряду с хроническим стрессом, голодом и усталостью, одним из мощнейших усилителей гневной реакции является физическая боль. Это вполне естественно. Во-первых, гнев — ответ на реальную или предполагаемую угрозу нашему благополучию. А физическая боль воспринимается именно как угроза. В психологическую обработку болевых сигналов, как показывают исследования, вовлечены те же отделы мозга, которые реагируют на социальные триггеры гнева. Во-вторых, гнев при боли может ощущаться как разрядка напряжения, дающая обезболивающий эффект. Хотя на самом деле вспышка гнева не ослабляет физическую боль, а может лишь создавать иллюзию эмоционального облегчения, на время отвлекая мозг от болевых ощущений.
Неконтролируемый гнев при болевых синдромов — это комплексная проблема, для решения которой нужно обращаться к специалисту. Если у вас участились вспышки гнева на фоне хронической или периодической боли, вам может помочь коррекция восприятия ощущений с помощью методов когнитивно-поведенческой терапии.
